हम सभी ने कभी न कभी अपने जिद्दी वजन को कम करने के लिए कड़ी मेहनत की है, है न? जिम में अतिरिक्त घंटे बिताने से लेकर अपने खाने की लालसा को रोकने तक, हमने यह सब किया है। हालाँकि, जब वजन मापने वाले पैमाने पर कदम रखने का समय आता है, तो हम कभी-कभी अपने सबसे बुरे सपने का सामना करते हैं – बढ़ा हुआ वजन! क्या यह आपको जाना-पहचाना लगता है? अगर ऐसा है, तो अगली बार वजन मापने वाले पैमाने पर कदम रखने से पहले रुकें और दो बार सोचें। हालाँकि खुद को दोष देना स्वाभाविक है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि जिस समय आप अपना वजन मापते हैं, उससे बहुत फर्क पड़ता है? दिन के कुछ खास समय दूसरों की तुलना में अपना वजन जाँचने के लिए ज़्यादा उपयुक्त होते हैं। अगर आप अपना वजन मापें कभी-कभी, आप तराजू पर जो देखते हैं उससे निराश ही होंगे। यहाँ, हम न्यूट्रिशनिस्ट दीपशिखा जैन के अनुसार, अपना वजन जाँचने के लिए छह सबसे खराब समय साझा करेंगे।
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अपना वजन जांचने के लिए ये हैं 5 सबसे खराब समय:
1. खाने या पीने के बाद
वजन मापने से पहले आप क्या खाते या पीते हैं, इससे बहुत फ़र्क पड़ता है। अगर आप तराजू पर चढ़ने से पहले भारी खाना खाते हैं या ज़्यादा पानी पीते हैं, तो स्वाभाविक रूप से आपका वज़न बढ़ जाएगा। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपका शरीर अभी भी तरल पदार्थों को पचा रहा है और अवशोषित कर रहा है, जिसके परिणामस्वरूप वज़न में उतार-चढ़ाव होता है। इससे बचने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप या तो खाली पेट हों या हल्का खाना खाया हो।
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2. आपके मासिक धर्म चक्र के दौरान
पोषण विशेषज्ञ के अनुसार, आपको अपने आहार के दौरान अपना वजन जांचने से बचना चाहिए। मासिक धर्म चक्र. इस दौरान, हमारे शरीर में कई हार्मोनल परिवर्तन होते हैं, जो पानी के प्रतिधारण का कारण बन सकते हैं। नतीजतन, आप अस्थायी रूप से कुछ अतिरिक्त किलो वजन बढ़ा सकते हैं, लेकिन यह वास्तविक वसा वृद्धि या हानि को नहीं दर्शाता है। इसलिए, अपने पीरियड्स खत्म होने के बाद अपना वजन मापना सबसे अच्छा है।
3. तीव्र कसरत के बाद
क्या आपको कड़ी कसरत के बाद अपना वजन मापने की आदत है? अगर ऐसा है, तो इसे रोकने का समय आ गया है। हालाँकि यह देखना आकर्षक हो सकता है कि क्या सुधार के संकेत हैं, लेकिन याद रखें, वजन रातों-रात कम नहीं होता। दीपशिखा बताती हैं, “व्यायाम के बाद, आपकी मांसपेशियाँ रिकवरी में मदद करने के लिए पानी को बनाए रख सकती हैं, जिससे वजन में अस्थायी वृद्धि हो सकती है।” अपने शरीर को ठीक होने का समय दें, फिर अपना वजन मापें।
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4. जागने के तुरंत बाद
आपको जागने के तुरंत बाद अपना वजन जांचने से भी बचना चाहिए। वैसे तो सुबह के समय वजन मापने की सलाह दी जाती है, लेकिन अगर आपकी नींद खराब हुई है या आपने रात में पानी पी लिया है तो ऐसा करने से बचें। पोषण विशेषज्ञ आगे सुझाव देते हैं कि अगर आपको पेट फूला हुआ या निर्जलीकरण महसूस हो रहा है तो अपना वजन न जांचें। इसके बजाय, अगले दिन या जब आप बेहतर महसूस करें तो अपना वजन जांचें।
5. छुट्टी के बाद
छुट्टी से लौटने के तुरंत बाद अपना वजन जांचना शायद एक अच्छा विचार न हो। छुट्टी पर होने पर हम ज़्यादा खा लेते हैं, जिससे वजन बढ़ सकता है। इसके बजाय, अपने आप को कुछ दिन दें और फिर अपना वजन मापें। इस दौरान, आप निम्न का पालन कर सकते हैं सख्त आहार और फिटनेस रूटीन। इसके बाद, अधिक सटीक परिणाम देखने के लिए वजन तौलने वाले पैमाने पर आगे बढ़ें।
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वजन कम करना महत्वपूर्ण है, लेकिन मुख्य बात यह है कि समग्र स्वास्थ्य की बड़ी तस्वीर पर ध्यान केंद्रित किया जाए, न कि केवल तराजू पर दिखने वाली चीज़ों पर। फिट और स्वस्थ रहें!
