कैसे आहार नई माताओं को प्रसवोत्तर मस्तिष्क कोहरे का मुकाबला करने में मदद कर सकता है

मातृत्व एक जीवन बदलने वाला अनुभव है जो बहुत खुशी और जिम्मेदारी लाता है। एक नवजात शिशु की देखभाल करते समय, यह महत्वपूर्ण शारीरिक, भावनात्मक और मानसिक चुनौतियों को भी लाता है। रातों की नींद हराम, लगातार खिला शेड्यूल, और हार्मोनल शिफ्ट एक नई माँ के संज्ञानात्मक स्वास्थ्य पर एक टोल ले सकते हैं, जिससे प्रसवोत्तर मस्तिष्क कोहरे के लिए अग्रणी होता है – एक ऐसी स्थिति जो भूलने की बीमारी, कठिनाई और मानसिक थकान की विशेषता है।

हालांकि, उचित पोषण मस्तिष्क समारोह को बहाल करने और समग्र कल्याण का समर्थन करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इस लेख में, पोषण विशेषज्ञ लोवनीट बत्रा आवश्यक पोषक तत्वों में अंतर्दृष्टि साझा करते हैं जो नई माताओं को प्रसवोत्तर मस्तिष्क कोहरे का मुकाबला करने और मानसिक स्पष्टता को फिर से हासिल करने में मदद कर सकते हैं।

प्रसवोत्तर मस्तिष्क कोहरे क्या है? क्या यह एक चिकित्सा स्थिति है?

पोस्टपार्टम ब्रेन फॉग, जिसे अक्सर ‘मम ब्रेन’ या ‘mumnesia’ कहा जाता है, कई नई माताओं द्वारा अनुभव की जाने वाली एक अच्छी तरह से प्रलेखित स्थिति है। यह लक्षणों द्वारा चिह्नित है जैसे:

• मेमोरी लैप्स और भूलने की बीमारी
• कम एकाग्रता और मानसिक सतर्कता
• लगातार थकावट और मानसिक थकान

क्या प्रसवोत्तर मस्तिष्क कोहरे वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है?

हां, कई अध्ययन इस बात की पुष्टि करते हैं कि प्रसवोत्तर मस्तिष्क कोहरा वास्तविक है। ए 2010 अध्ययन व्यवहार तंत्रिका विज्ञान में प्रकाशित में पाया गया कि प्रसवोत्तर मस्तिष्क कोहरा आम तौर पर प्रसव के बाद पहले कुछ हफ्तों में होता है, लेकिन कुछ महिलाओं में कई महीनों तक रह सकता है।

ए 2017 अध्ययन प्रकृति में तंत्रिका विज्ञान ने नई माताओं में कुछ मस्तिष्क क्षेत्रों में ग्रे पदार्थ में कमी की खोज की, यह सुझाव देते हुए कि संरचनात्मक मस्तिष्क परिवर्तन गर्भावस्था के बाद होते हैं।

वाशिंगटन पोस्ट में एक रिपोर्ट में कहा गया है, “80 प्रतिशत से अधिक नए माताओं ने मम्मी के मस्तिष्क की भावनाओं की रिपोर्ट की है।”

प्रसवोत्तर मस्तिष्क कोहरे का क्या कारण है?

पोस्टपार्टम ब्रेन फॉग को हार्मोनल परिवर्तन, नींद की कमी और भावनात्मक तनाव के संयोजन से ट्रिगर किया जाता है। यहाँ प्रमुख कारक हैं:

1। बच्चे के जन्म के बाद हार्मोनल शिफ्ट

गर्भावस्था के दौरान, शरीर भ्रूण के विकास का समर्थन करने के लिए एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के उच्च स्तर का उत्पादन करता है। हालांकि, प्रसव के बाद, ये हार्मोन का स्तर काफी गिर जाता है, जिससे मूड में उतार -चढ़ाव, स्मृति मुद्दे और संज्ञानात्मक कार्य कम हो जाते हैं।

2। नींद की कमी और मानसिक थकान

गुणवत्ता की नींद की कमी मस्तिष्क समारोह को बाधित करती है, प्रभाव:

• अल्पावधि स्मृति
• समस्या समाधान करने की कुशलताएं
• समग्र मानसिक स्पष्टता

3। भावनात्मक तनाव और मानसिक भार में वृद्धि

नई माताएं अक्सर अपने नवजात शिशु की देखभाल से लेकर घरेलू कार्यों के प्रबंधन तक कई जिम्मेदारियों को टटोलती हैं। यह जोड़ा दबाव हो सकता है:

• उच्च कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) का स्तर, स्मृति और ध्यान को प्रभावित करना
• मानसिक थकावट ने जानकारी बनाए रखना कठिन बना दिया

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_{फोटो क्रेडिट: पेक्सल}

पोषण प्रसवोत्तर मस्तिष्क समारोह को बेहतर बनाने में कैसे मदद कर सकता है

जबकि पर्याप्त आराम और तनाव प्रबंधन आवश्यक हैं, पोषण मस्तिष्क समारोह की मरम्मत और मानसिक स्पष्टता को बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। पोषण विशेषज्ञ लोवनीट बत्रा के अनुसार, पांच आवश्यक पोषक तत्व जो प्रसवोत्तर वसूली के लिए महत्वपूर्ण हैं, नीचे सूचीबद्ध हैं।

यहां 5 आवश्यक पोषक तत्व हैं जो प्रसवोत्तर वसूली के लिए महत्वपूर्ण हैं:

मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए 1। ओमेगा -3 फैटी एसिड

ओमेगा -3 फैटी एसिड, विशेष रूप से डीएचए (डोकोसाहेक्सेनोइक एसिड), मस्तिष्क समारोह, स्मृति और एकाग्रता में सुधार करते हैं। डीएचए भी मस्तिष्क की सूजन को कम करता है, जिससे नई माताओं को अधिक सतर्क महसूस होता है।

ओमेगा -3 के सर्वश्रेष्ठ स्रोत

• फैटी मछली (सामन, मैकेरल, सार्डिन)
• अखरोट
• अलसी और चिया बीज
• शैवाल तेल (संयंत्र आधारित आहार के लिए)

विशेषज्ञ टिप: लोवनीट बत्रा का सुझाव है, “अपनी स्मूदी में एक बड़ा चम्मच फ्लैक्ससीड पाउडर जोड़ें या दोपहर के भोजन के लिए ग्रील्ड सामन का आनंद लें।”

2। स्मृति और संज्ञानात्मक कार्य के लिए कोलीन

Choline Acetylcholine के उत्पादन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जो स्मृति, मनोदशा और ध्यान के लिए जिम्मेदार एक न्यूरोट्रांसमीटर है। यह स्तनपान शिशुओं में मस्तिष्क के विकास के लिए भी आवश्यक है।

कोलीन के सर्वश्रेष्ठ स्रोत:

• अंडे (विशेष रूप से जर्दी)
• ब्रोकोली और फूलगोभी
• सोयाबीन
• मुर्गा

विशेषज्ञ टिप: लोवनीट बत्रा ने सिफारिश की, “शरीर में कोलीन के स्तर को बहाल करने के लिए भुना हुआ सोयाबीन पर नाश्ते या नाश्ते के लिए उबले हुए अंडे हैं।”

3। ऊर्जा और मस्तिष्क समारोह के लिए बी विटामिन

विटामिन बी 6 और बी 12 थकान और मस्तिष्क कोहरे को कम करने में मदद करते हैं।

• केले, साबुत अनाज और डेयरी उत्पादों में पाया गया।

4। मस्तिष्क को ऑक्सीजन की आपूर्ति के लिए लोहे

कम लोहे के स्तर से मस्तिष्क कोहरे और थकान होती है।

• पालक, लाल मांस, दाल और गढ़वाले अनाज में पाया गया।

5। तनाव में कमी के लिए मैग्नीशियम

कोर्टिसोल के स्तर को विनियमित करने में मदद करता है और नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है।

• कद्दू के बीज, बादाम और डार्क चॉकलेट में पाया गया।

कैसे एक मस्तिष्क-बूस्टिंग प्रसवोत्तर आहार का निर्माण करें

• एक प्रोटीन युक्त नाश्ते के साथ दिन की शुरुआत करें (अंडे, दही, नट)
• लंच और डिनर में ओमेगा-3-रिच फूड्स शामिल करें (फैटी फिश, फ्लैक्ससीड्स)
• ब्रेन-बूस्टिंग सुपरफूड्स पर स्नैक (जामुन, नट, डार्क चॉकलेट)
• हाइड्रेटेड रहें (थकान को रोकने के लिए बहुत सारा पानी पिएं)

तल – रेखा

पोस्टपार्टम ब्रेन फॉग एक अस्थायी लेकिन वास्तविक स्थिति है जो कई नई माताओं को प्रभावित करती है। अच्छी खबर यह है कि एक पोषक तत्व युक्त आहार मस्तिष्क के कार्य में काफी सुधार कर सकता है और वसूली में तेजी ला सकता है। अपने आहार में ओमेगा -3 फैटी एसिड, कोलीन, और अन्य मस्तिष्क-समर्थक पोषक तत्वों को शामिल करके, आप मानसिक स्पष्टता हासिल कर सकते हैं, थकान को कम कर सकते हैं, और अधिक ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं।

स्व-देखभाल, उचित पोषण और गुणवत्ता की नींद को प्राथमिकता देने से नई माताओं को प्रसवोत्तर अवधि के दौरान अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने में मदद मिलेगी।