व्यायाम करने पर भी वजन कम नहीं हो रहा? इसके लिए कौन है दोषी

हम सभी ने जीवन में कभी न कभी वजन कम करने की कोशिश की है और इंटरनेट पर उपलब्ध विभिन्न युक्तियों का पालन किया है। लेकिन यकीन मानिए, यह उतना आसान नहीं है जितना लगता है। वास्तव में, स्थायी वजन घटाना काफी मुश्किल काम हो सकता है जिसके लिए विशेषज्ञों द्वारा तैयार की गई उचित दिनचर्या की आवश्यकता होती है। आपने अक्सर लोगों को हार्ड-कोर वर्कआउट सेशन के बाद भी एक इंच भी कम न होने की शिकायत करते हुए पाया होगा। कुछ लोग जिमिंग के बाद वजन बढ़ने की भी शिकायत करते हैं! स्थिति काफी निराशाजनक हो सकती है, है न? लेकिन इस पर शिकायत करने में अपना समय बर्बाद न करें; इसके बजाय, खामियों को देखें और उन्हें तुरंत ठीक करें। इस लेख में, हम आपका ध्यान कुछ संभावित कारणों की ओर आकर्षित करते हैं, जिनकी वजह से आप नियमित व्यायाम करने के बावजूद भी वजन कम नहीं कर पाते हैं।
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व्यायाम के बाद वजन बढ़ने के 3 प्रमुख कारण:

पोषण विशेषज्ञ सिमरुन चोपड़ा अपने इंस्टाग्राम हैंडल ‘simrun.chopra’ पर कारणों को तीन बुनियादी बिंदुओं में सरल और वर्गीकृत करने का प्रयास किया।

1. जल प्रतिधारण:

व्यायाम करते समय शरीर से पानी की कमी हो जाती है, जिससे आपको निर्जलीकरण महसूस होता है। इसलिए आप अपने आप पानी और इलेक्ट्रोलाइट की खपत बढ़ा देते हैं, जिससे आपका पानी का वजन बढ़ जाता है।

2. अधिक खाना:

व्यायाम करते समय, बहुत से लोग सोचते हैं कि ज़्यादा खाना ठीक है। लेकिन यह सच नहीं है। ज़्यादा खाने का मतलब है कि आप ज़्यादा खाना खाते हैं कैलोरी आपके आहार में वसा की मात्रा अधिक होती है, जिसे यदि ठीक से जलाया न जाए तो शरीर में वसा का संचय हो सकता है।

3. आप जो जला रहे हैं उसका कम आंकलन करना:

जैसा कि बताया गया है, आपको उतनी ही कैलोरी बर्न करने की ज़रूरत है जितनी आप खा रहे हैं। सिमरन चोपड़ा के अनुसार, “हम पाँच मिनट से भी कम समय में उतनी कैलोरी खा सकते हैं जितनी हम एक वर्कआउट सेशन में बर्न करते हैं”। इसलिए, अनावश्यक वज़न बढ़ने से बचने के लिए अपने कैलोरी सेवन को सीमित करना ज़रूरी है।

वजन कम करने के लिए 4 विशेषज्ञ सुझाव:

1. अपने शरीर को समायोजित होने का समय दें:

हम समझते हैं कि वजन घटाने के शुरुआती दिनों में आपको बहुत ज़्यादा भूख लगती है। लेकिन, यकीन मानिए यही समय है जब आपको खुद पर नियंत्रण रखना चाहिए। अत्यधिक कैलोरी सेवन से बचने के लिए आपको अपनी असमय भूख पर नियंत्रण रखना चाहिए। इसके बजाय, धैर्य रखें और अपने शरीर को बदलाव के अनुकूल ढलने के लिए कुछ समय दें।

2. अधिक प्रोटीन खाएं:

सिमरन चोपड़ा कहती हैं कि प्रोटीन आपका “मित्र” है। प्रत्येक भोजन में अपनी पसंद के अनुसार पर्याप्त मात्रा में शाकाहारी या मांसाहारी प्रोटीन शामिल करना महत्वपूर्ण है। वह कहती हैं, “यहाँ एक रहस्य है, अगर आप ज़्यादा खाना चाहते हैं, तो पहले यह हिस्सा खाएँ।”

3. अपने आहार में मध्य-भोजन स्नैक्स को शामिल करें:

विचार यह है कि पोषक तत्वों का अधिकतम लाभ उठाने और उन्हें अच्छी तरह से पचाने के लिए छोटे लेकिन कई भोजन खाएँ। इसलिए, एक स्थायी आहार व्यवस्था को बनाए रखने के लिए मध्य-सुबह और शाम के नाश्ते को शामिल करना महत्वपूर्ण है।

4. अपनी गतिविधि बढ़ाएँ:

सिमरन चोपड़ा कहती हैं कि आप बस थोड़ा सा व्यायाम करके 500 कैलोरी आसानी से बर्न कर सकते हैं। आपको बस कुछ आसान से बदलाव करने होंगे जैसे कि कहीं जाते समय लिफ्ट की जगह सीढ़ियाँ चढ़ना।
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