अकेले रहने वाले? प्यार करने के लिए बहुत कुछ है – आप जो चाहते हैं, उसे खाने के लिए मिलता है, जब आप चाहते हैं और कोई भी आपके भोजन के विकल्पों का न्याय करने के लिए नहीं है। लेकिन, लिविंग सोलो चुनौतियों के अपने उचित हिस्से के साथ आता है, खासकर जब यह स्वस्थ रूप से खाने की बात आती है। साझा भोजन की दिनचर्या के बिना, सुविधाजनक (और अक्सर अस्वास्थ्यकर) खाद्य पदार्थों को हथियाने या भोजन को पूरी तरह से लंघन के जाल में गिरना आसान है। अच्छी खबर? आप अपने दम पर रहते हुए स्वस्थ खा सकते हैं, यह सिर्फ योजना और थोड़ी रचनात्मकता लेता है।
यह गाइड आपको अपने भोजन को पौष्टिक और सुखद रखने के लिए कुछ आसान युक्तियों और रणनीतियों के माध्यम से चलेगा, चाहे आप कितने भी व्यस्त या स्वतंत्र हों। चाहे आप एक कामकाजी पेशेवर हों, एक छात्र हों, या सिर्फ अपनी एकल जीवन शैली से प्यार करते हों, ये ट्रिक्स आपको अपने शरीर को पोषण देने और अंदर और बाहर अच्छा महसूस करने में मदद करेंगी। इसके अलावा, आप बहुत सारे स्वस्थ भोजन विकल्प भी पा सकते हैं फूड डिलीवरी ऐप्स, जो आपके जीवन को और भी सरल बना सकता है।
यह भी पढ़ें: हॉस्टल में भूख लगी? एक छात्र बजट पर स्वस्थ खाने के लिए 5 टिप्स
एकल जीवित? यहाँ परेशानी के बिना अच्छी तरह से खाने के लिए 6 युक्तियां हैं:
1। योजना और तैयारी भोजन
पहली चीजें पहले: आगे की योजना! अपने भोजन को मैप करने के लिए प्रत्येक सप्ताह कुछ मिनट लें ताकि आप गार्ड को पकड़ा न जाएं और अस्वास्थ्यकर स्नैक्स द्वारा लुभाया जाए। खरीदारी के दौरान ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने भोजन योजना के आधार पर एक किराने की सूची बनाएं। यह बहुत कुछ लगता है, लेकिन हम पर भरोसा करें – एक बार जब आप नाली में पहुंच जाते हैं, तो यह इतना समय और प्रयास बचाता है। आप एक हेड स्टार्ट देने के लिए ऑनलाइन डाइटिशियन से साप्ताहिक मेनू भी पा सकते हैं। बड़े हिस्से को पकाएं और उन्हें फ्रीज या स्टोर करने के लिए व्यक्तिगत सर्विंग्स में विभाजित करें। इस तरह, आपके पास हमेशा स्वस्थ विकल्प होंगे।
जल्दी में? खाना नहीं बना सकते?
आज्ञा देना
2। शॉप स्मार्ट
जब आप एकल रह रहे हों, तो यह सब आपके पैसे को आगे बढ़ाने के बारे में है। थोक में अनाज, बीन्स, और नट जैसी गैर -पेरिशेबल वस्तुओं पर स्टॉक करें – आप नकदी बचाएंगे और स्टोर पर सिर नहीं करना होगा या ऑनलाइन ऑर्डर करें हर कुछ दिनों में। ताजा उपज अद्भुत है, लेकिन जमे हुए फलों और सब्जियों पर नहीं सोते हैं – वे सिर्फ पौष्टिक हैं, और वे लंबे समय तक चलते हैं। इसके अलावा, जब आप ताजा विकल्पों से बाहर निकलते हैं तो वे काम में आते हैं। एकल-सेवा पैकेज देखें, या उन खाद्य पदार्थों को खरीदें जिन्हें आप आसानी से बाहर कर सकते हैं, जैसे दही, पनीर और नट्स। इस तरह, आप भाग के आकार को बेहतर ढंग से प्रबंधित करेंगे और खराब होने पर कटौती करेंगे।
स्वस्थ के लिए खरीदारी स्वस्थ खाने के लिए एक स्मार्ट विचार है।
3। स्वस्थ खाओ
स्वस्थ भोजन को जटिल नहीं होना चाहिए। प्रत्येक भोजन में प्रोटीन, स्वस्थ वसा और कार्ब्स को संतुलित करने के सरल नियम का पालन करें। अपनी प्लेट को बहुत सारे फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और दुबले प्रोटीन के साथ पैक करें। अपने फोन या टीवी जैसे विकर्षणों के बिना खाने के लिए मेज पर बैठने की आदत डालें। न केवल यह आपको अपने भोजन का अधिक आनंद लेने में मदद करेगा, बल्कि यह आपको अधिक खाने से बचने में भी मदद करेगा। दिन भर में पानी पिएं – कभी -कभी, प्यास भूख की तरह महसूस कर सकती है, और हाइड्रेटेड रहने से उन cravings को जांच में रखा जाएगा।
यह भी पढ़ें:विदेशों में अकेले रह रहे हैं? पोषण विशेषज्ञ व्यस्त दिनों के लिए 5 स्वस्थ भोजन पिक्स की सिफारिश करते हैं
4। एक के लिए खाना बनाना
सोलो पकाने पर चीजों को सरल रखें! स्टिर-फ्राइज़, सलाद, और एक-पॉट भोजन आपके सबसे अच्छे दोस्त हैं। बचे हुए भी समय को बचाने का एक शानदार तरीका है – भुना हुआ वेजीज़ को सलाद या रैप में बदल दें, या उस चिकन ग्रेवी को एक में पुन: पेश करें घर का बना बिरयानी। अपनी रसोई की स्थापना करते समय, एक मिनी स्लो कुकर, एक एयर फ्रायर, या एक एकल -सेवा ब्लेंडर जैसे छोटे उपकरणों को उठाएं – वे सिर्फ आपके लिए खाना पकाने के लिए एकदम सही हैं।
5। स्नैकिंग राइट
चलो ईमानदार रहें – स्नैकिंग वह हो सकता है जहां हम फिसलते हैं। फलों, नट्स, दही, और वेजीज़ जैसे स्वस्थ विकल्प रखें, ताकि आप जंक फूड से लुभाते न हों। अपने स्नैक्स को छोटे कंटेनरों में भाग लें ताकि आप नासमझ कुतरने से बचें। आप अपने पसंदीदा से स्वस्थ स्नैक विकल्प भी ऑर्डर कर सकते हैं खाद्य वितरण आवेदन।
6। जीवन को आसान बनाओ
दोस्तों के साथ पोटलक की मेजबानी करना आपके भोजन को मिलाने का एक मजेदार तरीका हो सकता है। तुम भी पास में घर के रसोइयों की तलाश कर सकते हैं और सभी प्रयासों के बिना घर-पके हुए भोजन का आनंद ले सकते हैं। इसके अलावा, रेडी-टू-ईट, माइक्रोवेव भोजन से दूर रहने के लिए आग्रह का विरोध करने का प्रयास करें। वे सुविधाजनक हो सकते हैं, लेकिन आपकी रसोई में थोड़ा समय लगाना एक ऐसा निवेश है जो बेहतर स्वास्थ्य, अधिक ऊर्जा और आपको खुश करने के लिए भुगतान करेगा।
प्रकटीकरण: इस लेख में तृतीय-पक्ष वेबसाइटों या संसाधनों के लिंक हो सकते हैं। हालांकि, यह सामग्री की अखंडता को प्रभावित नहीं करता है, और सभी सिफारिशें और विचार हमारे स्वतंत्र अनुसंधान और निर्णय पर आधारित हैं।
Source link
