आप साइकिल किक पर पसीना बहा रहे हैं, और अपने शरीर के आराम स्तर से अधिक समय तक तख्तों को पकड़े हुए हैं। फिर भी, वह जिद्दी पेट वसा हिलने से इनकार कर देता है। क्या दिया? खैर, कठोर सच्चाई यह है कि अकेले सिट-अप की कोई भी राशि एक सपाट पेट को मूर्तिकला नहीं करेगी। क्यों? क्योंकि स्पॉट रिडक्शन एक मिथक है, एक लेख कहता है सिडनी यूनिवर्सिटी। और इसके पीछे एक सम्मोहक कारण है। क्या आपने एक उचित व्यायाम दिनचर्या के साथ भी एक फ्लैट पेट पाने की कोशिश की है और असफल रहे हैं? आपको पूरा लेख पढ़ना चाहिए।
क्यों एब्स वर्कआउट अकेले पेट की वसा को जला नहीं करते हैं
जब आप क्रंचेस करते हैं, तो आप पेट की मांसपेशियों को मजबूत कर रहे हैं, जरूरी नहीं कि उनके ऊपर बैठे वसा को कम करें। आपका शरीर यह तय करता है कि आनुवंशिक और हार्मोनल कारकों के आधार पर वसा को जलाने के लिए, न कि आप किस मांसपेशियों के व्यायाम कर रहे हैं
दूसरे शब्दों में, एक दिन में 100 क्रंच करने से आपको वसा की एक जिद्दी परत के नीचे छिपे हुए रॉक-सॉलिड एब्स मिलेंगे।
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पेट वसा के पीछे असली अपराधी: अतिरिक्त कैलोरी और खराब आहार
यहां तक कि सबसे तीव्र कसरत एक खराब आहार को बाहर नहीं कर सकती है। यदि आप जलने की तुलना में अधिक कैलोरी का सेवन कर रहे हैं, तो आपका शरीर वसा के रूप में अतिरिक्त को संग्रहीत करता है, विशेष रूप से कोर्टिसोल और इंसुलिन प्रतिक्रियाओं के कारण पेट के चारों ओर, प्रकाशित अध्ययनों के अनुसार, राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (NIH)। अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, शर्करा पेय, और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट इंसुलिन स्पाइक्स का कारण बनकर पेट में वसा में योगदान करते हैं, जिससे मिडसेक्शन के चारों ओर अधिक वसा भंडारण होता है।
एक स्वस्थ आहार पेट की वसा की कमी में मदद करता है। छवि क्रेडिट: istock
द डाइट फिक्स: एक सपाट पेट के लिए क्या खाना है
पूरी तरह से व्यायाम पर भरोसा करने के बजाय, वास्तविक परिणामों के लिए इन आहार परिवर्तनों के साथ अपने वर्कआउट को जोड़ें:
- प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं – प्रोटीन आपको लंबे समय तक रखने और चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करता है। चिकन, मछली, अंडे, और जैसे दुबला प्रोटीन के लिए लक्ष्य संयंत्र आधारित प्रोटीन स्रोत
- चीनी और परिष्कृत कार्ब्स पर काटें – सफेद ब्रेड, पेस्ट्री, और शर्करा पेय स्पाइक ब्लड शुगर, जिससे पेट वसा भंडारण में वृद्धि हुई
- फाइबर पर लोड करें – जई, बीन्स, और सब्जियों से घुलनशील फाइबर पूर्णता और आंत स्वास्थ्य को बढ़ावा देकर पेट की वसा को कम कर देता है
- ट्रांस वसा पर स्वस्थ वसा – खाई हाइड्रोजनीकृत तेल और नट, एवोकैडो और जैतून का तेल के लिए विकल्प, जो वसा भंडारण को विनियमित करने में मदद करते हैं
- हाइड्रेटेड रहें – पानी एड्स पाचन और सूजन को रोकने में मदद करता है। इसके अलावा, कभी -कभी भूख के रूप में प्यास मस्करैड
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वास्तव में पेट की वसा को कम करने के लिए क्या काम करता है? एक पूर्ण-शरीर दृष्टिकोण
अंतहीन क्रंचेस के बजाय, उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) और शक्ति प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करें, जो कि पेट की वसा को कम करने में कहीं अधिक प्रभावी दिखाया गया है। स्क्वाट्स, डेडलिफ्ट्स, और पुश-अप्स जैसे यौगिक आंदोलनों में कई मांसपेशी समूहों को संलग्न किया जाता है, जिससे समग्र वसा जला होता है।
इसके अतिरिक्त, तनाव प्रबंधन महत्वपूर्ण है। क्रोनिक तनाव से उच्च कोर्टिसोल का स्तर पेट वसा संचय में योगदान देता है। माइंडफुलनेस, योग, या बस हंसी को और अधिक हंसी आज़माएं (हाँ, यहां तक कि इस लेख को पढ़ना भी)।
एबीएस अभ्यास आपके कोर को मजबूत करने के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन जादुई रूप से पेट की वसा को पिघलाएगा। कुंजी? स्मार्ट पोषण, पूर्ण-शरीर वर्कआउट और तनाव प्रबंधन का संयोजन करने वाला एक समग्र दृष्टिकोण। तो, कुरकुरा के उस बैग को नीचे रखें, कुछ वजन उठाएं, और एक जीवनशैली ओवरहाल के लिए क्रंच को स्वैप करें।
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