पेट के स्वास्थ्य के लिए नाशपाती: 5 कारण क्यों आपको अपने दैनिक आहार में नाशपति को शामिल करना चाहिए

जब बात अपने पेट को स्वस्थ और खुश रखने की आती है, तो हम हर तरह के खाद्य संयोजन आजमाते हैं। हालाँकि, ऐसा करने के लिए ज़रूरी कई पोषक तत्व और एंटीऑक्सीडेंट ताज़े फलों और सब्ज़ियों में आसानी से उपलब्ध होते हैं। अपने पेट के स्वास्थ्य के लिए आप जो सबसे ज़्यादा पौष्टिक फल खा सकते हैं, वह है नाशपाती। अब, हम जानते हैं कि इस बेल के आकार के फल को कुछ दूसरे “सुपरफ़ूड” की तरह लाइमलाइट नहीं मिलती है, लेकिन मेरा विश्वास करें, वे अपने आप में सुपरफ़ूड हैं! इसलिए, अगर आप अपने आहार में पौष्टिक और स्वादिष्ट चीज़ों को शामिल करना चाहते हैं, तो नाशपाती को एक मौका देने का समय आ गया है। और अंदाज़ा लगाइए क्या? वे आपके पेट के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए भी एकदम सही हैं, इसलिए ये सभी कुरकुरे टुकड़े आपके पेट को खुश कर देंगे! आइए देखें कि नाशपाती आपके पेट को खुश रखने में कैसे मदद कर सकती है।

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यहां 5 कारण बताए गए हैं कि नाशपाती आपके पेट के लिए क्यों अच्छी है

1. फाइबर का बढ़िया स्रोत

अगर आप कब्ज से जूझ रहे हैं, तो यह एक मुख्य कारण है कि आपको अपने आहार में नाशपाती को शामिल करना चाहिए। नाशपाती या नाशपति में फाइबर भरपूर मात्रा में होता है, जो आपके पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने के लिए महत्वपूर्ण है। अमेरिकी कृषि विभाग के अनुसार, एक बड़े नाशपाती (230 ग्राम) में 7.13 ग्राम फाइबर होता है। यह फाइबर मल को नरम करने और नियमित मल त्याग को बढ़ावा देने में मदद करता है। साथ ही, यह आपके पेट में अच्छे बैक्टीरिया को भी पोषण देता है, जो सूक्ष्म जीवों को संतुलित रखने में मदद करता है।

2. आपको हाइड्रेटेड रखता है

क्या आप जानते हैं कि नाशपाती सबसे ज़्यादा पानी वाले फलों में से एक है? हाँ, आपने सही पढ़ा! यूएसडीए के अनुसार, नाशपाती में 84% पानी होता है, जो हाइड्रेटेड रहने के लिए बहुत ज़रूरी है। जब आप पर्याप्त पानी पीते हैं, तो यह पाचन को सुचारू बनाने में मदद करता है और कब्ज को रोकता है। इसलिए, नाशपाती खाने से न केवल आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद मिलेगी, बल्कि आपको ज़रूरी पोषक तत्व भी मिलेंगे जो समग्र स्वास्थ्य में योगदान करते हैं।

3. प्रीबायोटिक्स से भरपूर

नाशपाती में न केवल फाइबर होता है बल्कि यह प्रीबायोटिक्स का भी एक बेहतरीन स्रोत है। जिन्हें नहीं पता, उनके लिए प्रीबायोटिक्स गैर-पचने वाले फाइबर होते हैं जो आपके पेट में अच्छे बैक्टीरिया को पोषण देते हैं, जिससे स्वस्थ माइक्रोबायोम का समर्थन होता है। BMC कॉम्प्लिमेंट्री मेडिसिन एंड थैरेपीज़ में प्रकाशित 2021 की समीक्षा के अनुसार, नाशपाती में कई फाइबर प्रीबायोटिक्स हो सकते हैं, जो आपके पेट में माइक्रोबियल प्रजातियों की वृद्धि या गतिविधि को चुनिंदा रूप से उत्तेजित करते हैं। इसलिए, नाशपाती खाने से पाचन बेहतर होता है और रोग प्रतिरोधक क्षमता में सुधार होता है।

4. आपको भारीपन महसूस नहीं होगा

अगर आपका पेट संवेदनशील है, तो नाशपाती एक बढ़िया स्नैकिंग विकल्प हो सकता है। इनमें एसिडिटी कम होती है और ये आसानी से पच जाते हैं, जिससे ये एसिड रिफ्लक्स या हार्टबर्न जैसी समस्याओं से जूझ रहे लोगों के लिए एकदम सही हैं। नाशपाती आपके पेट को बिना किसी परेशानी के आराम पहुँचा सकती है, जबकि खट्टे फल कभी-कभी असुविधा पैदा कर सकते हैं।

5. अपने संपूर्ण पाचन तंत्र को खुश रखें

नाशपाती में कॉपर, फ्लेवोनोइड्स और विटामिन सी जैसे एंटीऑक्सीडेंट भरपूर मात्रा में होते हैं, जो आपके शरीर में सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं। जर्नल मॉलिक्यूल्स में प्रकाशित एक शोध पत्र के अनुसार, फ्लेवोनोइड्स सूजन को कम करने और टाइप 2 मधुमेह और स्ट्रोक सहित प्रमुख स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं। साथ ही, फाइबर, हाइड्रेशन, प्रीबायोटिक्स और एंटीऑक्सीडेंट का संयोजन नाशपाती को आपके पाचन तंत्र को खुश रखने के मामले में एक ऑलराउंडर बनाता है।

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तो, इस साधारण फल को अपने दैनिक आहार में शामिल करें और देखें कि आपका पाचन तंत्र कैसे स्वस्थ और खुशहाल बनता है!