स्वाभाविक रूप से PCOS का प्रबंधन करना चाहते हैं? इन 3 दैनिक आदतों के साथ शुरू करें
पीसीओएस के साथ रहना एक चुनौतीपूर्ण यात्रा हो सकती है, जिसमें कई जीवनशैली समायोजन और आहार परिवर्तन की आवश्यकता होती है। स्थिति के लक्षण भारी हो सकते हैं, लेकिन उन्हें प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने की उम्मीद है। सही भोजन विकल्पों और दैनिक आदतों पर ध्यान केंद्रित करके, पीसीओएस वाले व्यक्ति अपने लक्षणों को कम कर सकते हैं और अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। हाल ही में, पोषण विशेषज्ञ लोवनीट बत्रा ने अपने इंस्टाग्राम पर पीसीओएस प्रबंधन पर अपने विशेषज्ञ अंतर्दृष्टि को साझा किया, जिसमें तीन महत्वपूर्ण दैनिक आदतों पर प्रकाश डाला गया जो एक महत्वपूर्ण अंतर बना सकते हैं। ये आदतें सरल अभी तक शक्तिशाली हैं और इसे आसानी से दैनिक जीवन में शामिल किया जा सकता है।
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पीसीओएस का प्रबंधन करने के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थ क्या हैं?
जबकि विशिष्ट खाद्य पदार्थ पीसीओएस को प्रबंधित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, एक संतुलित आहार जो संपूर्ण खाद्य पदार्थों, फलों, सब्जियों और दुबले प्रोटीन से समृद्ध है, लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है। फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट और ओमेगा -3 फैटी एसिड में उच्च खाद्य पदार्थ विशेष रूप से फायदेमंद होते हैं।
पीसीओएस के लिए सबसे खराब खाद्य पदार्थ क्या हैं?
दूसरी ओर, उन खाद्य पदार्थों को सीमित करना या बचना आवश्यक है जो पीसीओएस लक्षणों को बढ़ा सकते हैं। इनमें प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, शर्करा पेय और संतृप्त और ट्रांस वसा में उच्च खाद्य पदार्थ शामिल हैं।
यहां 3 आदतें हैं जो पीसीओएस को स्वाभाविक रूप से प्रबंधित करने में मदद कर सकती हैं, जैसा कि पोषण विशेषज्ञ द्वारा साझा किया गया है:
1। गर्म पानी से अपना दिन शुरू करें
चाय या कॉफी के साथ अपना दिन शुरू करने के बजाय, दालचीनी पाउडर या सेब साइडर सिरका के साथ मिश्रित गर्म पानी के साथ शुरू करें। यह आपकी इंसुलिन संवेदनशीलता को बेहतर बनाने और पेट की वसा को कम करने में मदद करेगा। लोवनीट के अनुसार, सुबह कैफीन का सेवन करना, विशेष रूप से एक खाली पेट पर, कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ा सकते हैं और इंसुलिन संवेदनशीलता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं।
2। शारीरिक रूप से सक्रिय रहें
पोषण विशेषज्ञ भी जागने के बाद पहले घंटे में एक गतिहीन जीवन शैली से बचने का सुझाव देता है। आपको जिम को हिट करने की आवश्यकता नहीं है, एक साधारण मनोरंजक चलना पर्याप्त होगा। प्रकाश आंदोलन में संलग्न, यहां तक कि सिर्फ 10 मिनट की पैदल दूरी पर, पहले घंटे के भीतर मदद कर सकते हैं। सुबह के आंदोलन की कमी इंसुलिन फ़ंक्शन को कम कर सकती है और अपने हार्मोन को सुस्त रख सकती है।
3। नाश्ता न छोड़ें
Lovneet हमेशा एक पौष्टिक नाश्ता खाने का सुझाव देता है जो प्रोटीन और फाइबर में समृद्ध है। ब्रेकिंग नाश्ता आपके शरीर को आवश्यक पोषक तत्वों से वंचित करता है जब उसे सबसे अधिक आवश्यकता होती है, जो आपके चयापचय को धीमा कर सकता है और दिन में बाद में cravings को बढ़ा सकता है। इसलिए, हर दिन एक पौष्टिक नाश्ता भोजन करना सुनिश्चित करें।
नीचे पूरा वीडियो देखें:
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इन 3 आदतों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, आप पीसीओएस लक्षणों के प्रबंधन की दिशा में एक कदम करीब ले सकते हैं। फिट और स्वस्थ रहें!
