वजन कम करने की कोशिश करना किसी खड़ी पहाड़ी पर चढ़ने जैसा महसूस हो सकता है। रास्ते में आने वाली बाधाएँ आपके लक्ष्य की ओर हर कदम को जीत जैसा महसूस कराती हैं। लेकिन कुछ के लिए, उपलब्धि की कीमत चुकानी पड़ती है – अपनी प्राकृतिक चमक खोना। अपने लक्षित वजन तक पहुंचना निराशाजनक है लेकिन ऐसा महसूस होता है कि आपने वह आंतरिक चमक खो दी है। यदि यह परिचित लगता है, तो तनाव न लें। सेलिब्रिटी पोषण विशेषज्ञ रुजुता दिवेकर ने आपकी चमक बरकरार रखते हुए वजन कम करने में मदद करने के लिए इंस्टाग्राम पर तीन व्यावहारिक सुझाव साझा किए हैं।
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फोटो क्रेडिट: आईस्टॉक
अपनी चमक खोए बिना वजन कम करने के 3 आसान तरीके यहां दिए गए हैं:
1. स्थायी तरीके से वजन कम करें
जब हम वजन कम करने की कोशिश कर रहे होते हैं तो हम सभी त्वरित परिणाम चाहते हैं, लेकिन रुजुता की सलाह है कि दीर्घकालिक सोचें। वह एक स्थायी दृष्टिकोण की सिफारिश करती है, भले ही यह धीमा हो। उन आकर्षक “परिवर्तन” वीडियो पर ध्यान न दें जो 20 दिनों में 10 किलो वजन कम करने का वादा करते हैं। इसके बजाय, एक वर्ष में अपने शरीर की चर्बी का केवल 5-10% कम करने का लक्ष्य रखें। यह तरीका स्वास्थ्यप्रद है और आपकी प्राकृतिक चमक को कम किए बिना वजन कम करने में आपकी मदद करता है।
2. एक स्थायी व्यायाम दिनचर्या बनाएं
वजन घटाने में व्यायाम एक बड़ी भूमिका निभाता है, लेकिन इसे ज़्यादा करना कोई समाधान नहीं है। यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो इसे सरल रखें और छोटे, यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें। रुजुता रोजाना खुद पर दबाव डालने के बजाय महीने में 7 दिन व्यायाम करने की दिनचर्या से शुरुआत करने का सुझाव देती हैं। इस तरह, आप अपने शरीर को ठीक होने के लिए पर्याप्त आराम देंगे। एक बार जब आप सहज हो जाएं, तो इसे महीने में 20 दिन तक बढ़ा दें। जब आपके शरीर को आवश्यक आराम मिलेगा, तो आपकी त्वचा की प्राकृतिक चमक चमक उठेगी।
3. संतुलित आहार पर टिके रहें
वजन घटाने की यात्रा में एक आम गलती कार्ब्स और चीनी को पूरी तरह से खत्म करना है। हालाँकि ये सर्वाधिक पौष्टिक विकल्प नहीं हैं, फिर भी इन्हें सीमित मात्रा में खाना ठीक है। रुजुता के अनुसार, बड़ा मुद्दा बाहरी भोजन, पैकेज्ड स्नैक्स और अक्सर बाहर खाने पर निर्भर रहना है। चरम सीमा पर जाने के बजाय, घर पर बने भोजन पर ध्यान केंद्रित करें और सुनिश्चित करें कि आपके आहार में हर चीज़ थोड़ी-थोड़ी मात्रा में शामिल हो। इस तरह, आप अपनी चमक से समझौता किए बिना अपने वज़न के लक्ष्य को हासिल कर लेंगे।
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खाद्य पदार्थ जो आपकी त्वचा को चमकदार बनाए रखते हैं
क्या आप वजन घटाने की यात्रा के दौरान अपनी त्वचा की चमक बढ़ाना चाहते हैं? इन रोजमर्रा के खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करें: चुकंदर, दही, हल्दी दूध, पालक, नींबू, अलसी और अनार। एंटीऑक्सिडेंट और आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर, ये खाद्य पदार्थ आपकी त्वचा को कोमल और चमकदार बनाए रखने के लिए अद्भुत काम करते हैं।
अब जब आपको स्कूप मिल गया है, तो इन युक्तियों को आज़माएं और दोनों दुनियाओं के सर्वश्रेष्ठ का आनंद लें – एक स्वस्थ वजन और गहरी चमक!
