कॉर्पोरेट जीवन में साहस कैसे लाएं और स्वस्थ रहें – ध्यान में रखने योग्य 11 आहार संबंधी सुझाव

क्या आपकी 9-5 की नौकरी आपको परेशान कर रही है? क्या आप उम्मीद से ज़्यादा घंटे काम करते हैं? आप अकेले नहीं हैं। कॉर्पोरेट जीवन की चुनौतियों से निपटना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, अक्सर खुद की देखभाल के लिए बहुत कम समय बचता है। हालाँकि, व्यस्त कार्य वातावरण के बीच अपने स्वास्थ्य को बनाए रखना उत्पादकता और समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। हमारे पास आपके लिए कुछ सुझाव हैं जो आपको अपने पेशेवर और व्यक्तिगत जीवन को संतुलित करने में मदद करेंगे और साथ ही अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता देंगे। यहाँ बताया गया है कि अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता देते हुए कॉर्पोरेट जीवन का सामना कैसे करें।

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व्यस्त नौकरी के साथ स्वस्थ कैसे रहें:

1. नाश्ता न छोड़ें

रुजुता दिवेकर की सबसे सरल और सबसे प्रभावी युक्तियों में से एक है घर से निकलने से पहले नाश्ता करना। पौष्टिक नाश्ता आपके दिन की शुरुआत करता है और बाद में मीठा खाने की लालसा को दूर रखने में मदद करता है। प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें, जैसे अंडे, दही या साबुत अनाज टोस्ट। संतुलित भोजन आपकी एकाग्रता को बढ़ा सकता है और सुबह भर निरंतर ऊर्जा प्रदान कर सकता है।

2. सुबह के समय उत्तेजक पदार्थों से बचें

कॉफी और चाय सुबह के समय पीने के लिए लोकप्रिय पेय पदार्थ हैं, लेकिन दिन की शुरुआत उत्तेजक पदार्थों से करने से ऊर्जा की कमी हो सकती है। दिवेकर नारियल पानी, फल या ताज़ा शर्बत जैसे विकल्प सुझाते हैं। ये विकल्प आपके शरीर को हाइड्रेट और पोषण देते हैं, दोपहर की सुस्ती को रोकना जो अक्सर कैफीन युक्त नाश्ते के साथ होता है।

3. समझदारी से नाश्ता करें

कॉर्पोरेट जगत में, नाश्ता करना अपरिहार्य है। हालाँकि, नाश्ते का समय और प्रकार मायने रखता है। दिवेकर शाम 4 से 6 बजे के बीच पौष्टिक नाश्ता करने की सलाह देते हैं। इसमें मूंगफली, केला या मठरी जैसे पारंपरिक नाश्ते शामिल हो सकते हैं। ये खाद्य पदार्थ न केवल संतोषजनक होते हैं बल्कि आपको हल्का डिनर लेने में भी मदद करते हैं, जिससे पाचन और नींद बेहतर होती है।

4. नाइट शिफ्ट के दौरान स्मार्ट विकल्प चुनें

जो लोग रात की शिफ्ट में काम करते हैं, उनके लिए हाई-शुगर, हाई-कार्ब स्नैक्स खाने का प्रलोभन बहुत ज़्यादा होता है। हालाँकि, रुजुता दिवेकर जटिल कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा वाले खाद्य पदार्थों को चुनने के महत्व पर ज़ोर देती हैं। राजगिरा (अमरनाथ), ज्वार या रागी से बनी रोटियाँ बेहतरीन विकल्प हैं। ये खाद्य पदार्थ पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं और लंबे समय तक ऊर्जा प्रदान करते हुए भूख को कम करने में मदद करते हैं।

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कार्यालय में थकान होना आम बात है।
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5. प्राकृतिक पेय पदार्थों से हाइड्रेटेड रहें

ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने और काम पर ध्यान केंद्रित करने के लिए हाइड्रेशन बहुत ज़रूरी है। घर पहुँचते ही चाय या कॉफ़ी पीने के बजाय, छाछ या सौंफ़ का शर्बत जैसे प्राकृतिक पेय आज़माएँ। ये पेय पदार्थ न केवल ताज़गी देते हैं बल्कि सूजन, एसिडिटी और सिरदर्द को कम करने में भी मदद करते हैं। हाइड्रेटेड रहने से आपका समग्र मूड और उत्पादकता बेहतर हो सकती है।

6. अपने भोजन का समय निर्धारित करें

अपने काम के शेड्यूल के अनुसार अपने भोजन की संरचना करने पर विचार करें। छोटे-छोटे, अधिक बार भोजन करने से सुस्ती की भावना को रोका जा सकता है और आपका चयापचय सक्रिय रहता है। हर दिन तीन संतुलित भोजन और दो स्वस्थ नाश्ते का लक्ष्य रखें। यह रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है और आपकी ऊर्जा को स्थिर रखता है।

7. गतिविधि ब्रेक शामिल करें

लंबे समय तक बैठे रहने से आपके शारीरिक स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ सकता है। अपने पूरे दिन में छोटे-छोटे व्यायाम करें। खड़े हो जाएं, स्ट्रेच करें या ऑफिस में थोड़ी देर टहलें। ये छोटी-छोटी गतिविधियाँ रक्त संचार को बेहतर बना सकती हैं, आपके मूड को बेहतर बना सकती हैं और संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ा सकती हैं।

8. नींद को प्राथमिकता दें

स्वास्थ्य और उत्पादकता बनाए रखने के लिए पर्याप्त नींद लेना ज़रूरी है। रुजुता दिवेकर सलाह देती हैं कि पर्याप्त नींद लें gulkand (गुलाब की पंखुड़ियों से बना मीठा पेय) या सोने से पहले पानी या दूध में केला मिलाकर खाएं। ये खाद्य पदार्थ पाचन को बढ़ावा देते हैं और भूख की पीड़ा को कम करने में मदद करते हैं, जिससे रात में आरामदायक नींद आती है। अपने शरीर और दिमाग को तरोताजा करने के लिए हर रात 7-9 घंटे की अच्छी नींद लेने का लक्ष्य रखें।

9. तनाव का प्रबंधन करें

कॉर्पोरेट जीवन तनावपूर्ण हो सकता है, और उस तनाव को प्रबंधित करना आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। ध्यान या गहरी साँस लेने के व्यायाम जैसी माइंडफुलनेस तकनीकों का अभ्यास करने पर विचार करें। इन अभ्यासों के लिए हर दिन कुछ मिनट अलग रखने से चिंता का स्तर काफी कम हो सकता है और आपका ध्यान बेहतर हो सकता है।

10. एक सहायक वातावरण बनाएं

अपने आसपास ऐसे सहकर्मियों को रखें जो स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती को प्राथमिकता देते हैं। स्वस्थ व्यंजनों को साझा करना, एक-दूसरे को ब्रेक लेने के लिए प्रोत्साहित करना और समूह गतिविधियों में भाग लेना एक सहायक माहौल बना सकता है। यह सौहार्द न केवल मनोबल बढ़ाता है बल्कि स्वस्थ आदतों को और भी मज़ेदार बनाता है।

11. सफलता के लिए भोजन की तैयारी

अपने भोजन की योजना पहले से बनाने से भूख लगने पर अस्वास्थ्यकर खाने की आदतों को रोका जा सकता है। हर हफ़्ते कुछ घंटे पौष्टिक भोजन और नाश्ता तैयार करने में बिताएँ। स्वस्थ विकल्प आसानी से उपलब्ध होने से व्यस्त कार्यदिवसों के दौरान अस्वास्थ्यकर सुविधाजनक खाद्य पदार्थों को खाने का प्रलोभन कम होगा।

आपकी भलाई न केवल आपको लाभ पहुँचाती है बल्कि आपकी कॉर्पोरेट भूमिका में आपके प्रदर्शन और संतुष्टि को भी बढ़ाती है। इन रणनीतियों को अपनाएँ और व्यक्तिगत और व्यावसायिक दोनों ही तरह से आगे बढ़ें।