दैनिक डाइटिंग को भूल जाओ, अनुसंधान 3-दिवसीय आंतरायिक उपवास को वजन घटाने के लिए अधिक प्रभावी पाता है

दैनिक कैलोरी प्रतिबंध लंबे समय से वजन घटाने के लिए एक गो-टू विधि है, जिसमें आराम के लिए कभी-कभी धोखा भोजन फेंका जाता है। लेकिन हमें ईमानदार होना चाहिए – हर एक दिन इसे चिपकाने से थका हुआ है, और ज्यादातर लोग मिडवे को छोड़ देते हैं। तो, क्या होगा अगर असंगत होने से वास्तव में मदद मिलती है? से एक नया अध्ययन यूनिवर्सिटी ऑफ कोलोराडो स्कूल ऑफ मेडिसिन कहते हैं कि सप्ताह में सिर्फ तीन नॉनकॉन्स्टिव दिनों के लिए रुक -रुक कर उपवास – एक पंक्ति में दो दिन उपवास किए बिना – हर दिन कैलोरी काटने की तुलना में बेहतर वजन घटाने के परिणाम हो सकता है। और यह सब नहीं है – इस पैटर्न से बेहतर समग्र स्वास्थ्य भी हो सकता है।

इससे भी बेहतर, खाने की यह शैली समय के साथ पालन करना बहुत आसान है, जो इसे सख्त आहार दिनचर्या से थकने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए एक स्मार्ट पिक बनाता है।

अध्ययन ने क्या प्रकट किया?

शोधकर्ताओं ने 165 अधिक वजन या मोटे वयस्कों के साथ काम किया, जिन्हें बेतरतीब ढंग से 4: 3 को सौंपा गया था रुक -रुक कर उपवास योजना (सप्ताह में तीन दिन कैलोरी काटना) या एक पूरे वर्ष के लिए दैनिक कैलोरी प्रतिबंध दिनचर्या।

यहाँ 12 महीने बाद उन्हें मिला है:

• 4: 3 उपवास समूह में लोग अपने शरीर के वजन का औसतन 7.6% गिरा, जबकि उन लोगों में कैलोरी-क्युटिंग ग्रुप लगभग 5%खो गया।
• उपवास योजना पर 58% लोगों ने अपने शरीर के वजन का कम से कम 5% खो दिया, जबकि दैनिक प्रतिबंध योजना पर 47% की तुलना में।
• कैलोरी प्रतिबंध समूह (30%) की तुलना में फास्टिंग ग्रुप (19%) के बीच ड्रॉपआउट दरें कम थीं, जिससे पता चलता है कि लोगों को साथ रहना आसान लगा।

वजन घटाने के लिए एक अधिक लचीला दृष्टिकोण

सप्ताह में तीन नॉनकॉन्स्टिव दिन उपवास करना लोगों को बहुत अधिक तनाव के बिना अपनी जीवन शैली में फिट करने की अनुमति देता है। इस तरह का लचीलापन आंतरायिक उपवास को अधिक लंबे समय तक करने योग्य बनाता है और हर एक दिन कैलोरी की गिनती करने का दबाव लेता है।

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आंतरायिक उपवास की कोशिश करने से पहले विचार करने के लिए चीजें

भले ही यह होनहार लग रहा है, आंतरायिक उपवास शुरू करने से पहले ध्यान में रखने के लिए कुछ चीजें हैं। हार्वर्ड स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार:

• पहले अपने डॉक्टर से बात करें, खासकर यदि आपको मधुमेह है, तो रक्तचाप की दवा पर हैं, या खड़े होने पर चक्कर महसूस करते हैं।
• धीमी गति से शुरू करें। एक 12/12 पैटर्न (12 घंटे खाने, 12 घंटे उपवास) का प्रयास करें और धीरे -धीरे 14/10 या 16/8 पर जाएं यदि आप ठीक महसूस करते हैं।
• यह एक शॉर्टकट नहीं है। वजन घटाने में अभी भी समय लगता है, और यह केवल तभी काम करता है जब आप गैर-फास्टिंग दिनों में भी स्वस्थ भोजन करते हैं।
• अकेले उपवास करना चाल नहीं करेगा। आपको अभी भी संतुलित भोजन खाने की आवश्यकता है, अपने हिस्से को चेक में रखें, और दीर्घकालिक परिणामों के लिए प्रसंस्कृत भोजन पर वापस काट लें।

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विशेषज्ञों का कहना है कि 4: 3 आंतरायिक उपवास दिनचर्या अभी के लिए अच्छा लगती है, लेकिन यह देखने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है कि क्या यह सुरक्षित है और सभी के लिए काम करता है – विशेष रूप से पुराने वयस्कों या स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं वाले लोग।