सेलिब्रिटी पोषण विशेषज्ञ रुजुटा दीवकर ने दो सरल खाद्य पदार्थों की सिफारिश की है

यह सुबह 9 बजे है, और आप अपनी टू-डू सूची को लेने के लिए ऊर्जावान और तैयार महसूस करते हैं। लेकिन दोपहर 2 बजे के बाद, आपकी आँखें आपके कार्यभार की तुलना में भारी लगने लगती हैं। ध्वनि परिचित? यह पोस्ट-लंच मंदी एक सामान्य अनुभव है। एक पल आप ईमेल टाइप कर रहे हैं, और अगला, आप उनींदापन से जूझ रहे हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी सुबह की प्रेरणा कितनी मजबूत थी, दोपहर की आलस्य अक्सर लेती है। यदि आप मिड-मीटिंग को बाहर निकालते हैं या अपने डेस्क पर झपकी लेने का आग्रह करते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। अच्छी खबर? आपकी रसोई से दो सरल खाद्य पदार्थ इसे ठीक करने में मदद कर सकते हैं। हाल ही में एक YouTube वीडियो में, सेलिब्रिटी न्यूट्रिशनिस्ट रूजुटा दीवकर ने दो अवयवों को साझा किया, जिन्हें आपको उस दोपहर के भोजन को हराने के लिए अपने दोपहर के भोजन में जोड़ना चाहिए।

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सेलिब्रिटी पोषण विशेषज्ञ रुजुटा दीवकर के अनुसार, पोस्ट-लंच सुस्ती का मुकाबला करने के लिए दो खाद्य पदार्थ:

पोषण विशेषज्ञ के अनुसार, इन दोनों खाद्य पदार्थों को अपने साथ जोड़ना दिन का खाना दोपहर में आपको अधिक सतर्क और ऊर्जावान रहने में मदद कर सकते हैं।

1। घी

रुजुटा दीवकर का सुझाव है कि घी आपके आहार में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, खासकर दोपहर के भोजन के दौरान। विटामिन डी और बी 12 की कमी वाले लोग इसे शामिल करने से सबसे अधिक लाभ उठा सकते हैं। घी वजन बढ़ने, थायरॉयड असंतुलन, रंजकता और कब्ज जैसे मुद्दों के साथ भी मदद कर सकता है। दीवकर ने कहा, “अपने दोपहर के भोजन में कम से कम एक चम्मच घी जोड़ें, यह कुछ ऐसा है जिसे आपको छोड़ नहीं देना चाहिए।”

2। चटनी

दूसरा भोजन Diwekar की सिफारिश चटनी है – किसी भी विविधता का आप आनंद लेते हैं। इसमें नारियल की चटनी, करी लीफ चटनी, दाल चटनी, फ्लैक्ससीड चटनी या आपके द्वारा पसंद किए गए किसी अन्य क्षेत्रीय संस्करण शामिल हो सकते हैं।

यहाँ पूरी वीडियो देखो:

https://www.youtube.com/watch?v=emuegxnl7w4

यहां 5 टिप्स दिए गए हैं जो आपको लॉन्च की नींद से बचने में मदद कर सकते हैं:

जबकि दीवकर के भोजन युक्तियाँ सहायक हैं, यहां भोजन के बाद की ऊर्जा दुर्घटना को हराने के लिए पांच अतिरिक्त रणनीतियाँ हैं।

1। टहलें

अपने भोजन के तुरंत बाद काम करने के लिए बैठने से बचें। कार्यालय के चारों ओर एक तेज टहलें या सीढ़ियों पर चढ़ें। यह ऑक्सीजन परिसंचरण को बढ़ाता है और आपके दिमाग और शरीर को ताज़ा करने में मदद करता है।

2। च्यू गम

च्यूइंग गम सतर्कता में सुधार कर सकता है और थकान को कम कर सकता है। चबाने का कार्य आपके मस्तिष्क को उत्तेजित रखता है और आपको अधिक जागृत महसूस करने में मदद कर सकता है। कम से कम पांच मिनट के लिए चबाने की कोशिश करें।

3। पानी पिएं

की कमी हाइड्रेशन थकान, कम मूड और ध्यान केंद्रित करने में परेशानी हो सकती है। पास में एक पानी की बोतल रखें और सुनिश्चित करें कि आप पूरे दिन चुभ रहे हैं।

4। स्वस्थ खाओ

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और परिष्कृत अनाज बहुत जल्दी से पचते हैं, जिससे स्पाइक होता है और रक्त शर्करा में गिर जाता है। ऊर्जा बनाए रखने के लिए लोहे, प्रोटीन और जटिल कार्ब्स के साथ संतुलित भोजन चुनें।

5। अपने हिस्से देखें

ओवरईटिंग से पाचन धीमा हो सकता है, जिससे आप सुस्त और फूला हुआ महसूस कर रहे हैं। इसके बजाय, बाद में उनींदापन को रोकने के लिए छोटे भोजन को अधिक बार करने का प्रयास करें।

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अब जब आप जानते हैं कि क्या काम करता है और क्या नहीं, तो आप अपने दोपहर के कार्यभार को उसी ऊर्जा के साथ समाप्त कर सकते हैं जो आपके पास सुबह 9 बजे थी।