क्या मधुमेह रोगी नारियल पानी पी सकते हैं? विशेषज्ञ की राय

मधुमेह दुनिया भर के लोगों द्वारा सामना की जाने वाली सबसे आम समस्याओं में से एक है। वास्तव में, सलाहकार पोषण विशेषज्ञ रूपाली दत्ता के अनुसार, हम भारतीयों को जातीयता और आनुवंशिक प्रवृत्ति के कारण टाइप 2 मधुमेह का एक बड़ा खतरा है। इसलिए, वह और दुनिया भर के विशेषज्ञ लोगों को अपने शर्करा के स्तर को नियंत्रित रखने के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली और भोजन की आदतों को बनाए रखने की सलाह देते हैं। लेकिन आइए सहमत हों, हर बार सही खाद्य पदार्थों का चयन करना, यहां तक ​​​​कि वे जो सबसे स्वस्थ माने जाते हैं, मुश्किल हो सकते हैं यदि आपको अपने आहार पर नज़र रखनी है। खून में शक्कर मधुमेह के साथ, हानिरहित लगने वाले खाद्य पदार्थ भी आपके रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, नारियल पानी लें, यह एक प्राकृतिक रूप से ताज़ा पेय है जिसकी अक्सर इसके स्वास्थ्य लाभों के लिए प्रशंसा की जाती है। लेकिन क्या मधुमेह वाले लोगों के लिए इसका सेवन करना सुरक्षित है? क्या आप अपने रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए इसे अपनी दिनचर्या का हिस्सा बना सकते हैं? आइए देखें कि विशेषज्ञ क्या कहते हैं।

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क्या मधुमेह रोगी नारियल पानी का सेवन कर सकते हैं?

न्यूट्रिशनिस्ट अमिता गद्रे के अनुसार, मधुमेह रोगी नारियल पानी का सेवन कर सकते हैं, लेकिन केवल सही आहार विकल्पों के साथ। जिन्हें नहीं पता, उनके लिए बता दें कि 200 मिली नारियल पानी में 40-50 कैलोरी और 10 ग्राम कार्ब्स होते हैं। दूध के साथ एक कप चाय/कॉफी में 40-60 कैलोरी और 10 ग्राम कार्ब्स होते हैं। कैलोरी नारियल पानी के बराबर ही कार्ब्स की मात्रा होती है। हालाँकि, कैलोरी और कार्ब्स की संख्या आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली सामग्री के प्रकार पर निर्भर करती है।

मधुमेह रोगी नारियल पानी पी सकते हैं, लेकिन चूंकि इसमें कार्बोहाइड्रेट की मात्रा बहुत ज़्यादा होती है, इसलिए इसे प्रोटीन या वसा युक्त भोजन के अच्छे स्रोत के साथ लेना सुनिश्चित करें। मूंगफली, बादाम या भुने हुए चने कुछ लोकप्रिय और आसान विकल्प हो सकते हैं। इसलिए, अगर आपको मधुमेह है, तो आपको नारियल पानी पीने से खुद को रोकना नहीं चाहिए, बल्कि अपने रक्त शर्करा में अचानक वृद्धि को रोकने के लिए इन खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए।

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नारियल पानी के स्वास्थ्य लाभ

अब जब आप जानते हैं कि मधुमेह या प्री-डायबिटीज के रोगी नारियल पानी का सेवन कर सकते हैं, तो आइए इस प्राकृतिक अमृत से मिलने वाले कुछ स्वास्थ्य लाभों के बारे में जानें।

1. वजन कम करने में मदद करता है

जी हाँ, आपने सही पढ़ा! नारियल पानी वजन कम करने की कोशिश कर रहे लोगों के लिए एकदम सही है। क्यों, आप पूछेंगे? क्योंकि इसमें कैलोरी कम होती है और पेट के लिए हल्का होता है! साथ ही, नारियल पानी में बायोएक्टिव एंजाइम भी होते हैं जो पाचन में मदद करते हैं और वसा को बढ़ाते हैं चयापचयइसलिए, दिन में कम से कम 3-4 बार नारियल पानी पीने से आपको अतिरिक्त वजन कम करने में मदद मिल सकती है।

2. प्राकृतिक स्पोर्ट्स ड्रिंक

अपरिपक्व फल से बना नारियल पानी खेल गतिविधियों के दौरान और बाद में इलेक्ट्रोलाइट संतुलन को बहाल करने के लिए एकदम सही है। इस पेय में पोटेशियम की अधिक मात्रा होती है जो इसे बाज़ार में मिलने वाले एनर्जी पेय पदार्थों से बेहतर बनाती है।

3. पाचन में सहायक

चूंकि नारियल पानी में बायोएक्टिव यौगिक और उच्च मात्रा में फाइबर होता है, इसलिए यह स्वस्थ पाचन में मदद कर सकता है और एसिड रिफ्लक्स की संभावना को कम कर सकता है। जब आपको पेट फूला हुआ महसूस हो या एसिड रिफ्लक्स हो, तो जलन को कम करने के लिए एक गिलास नारियल पानी पिएं।

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4. हाइड्रेट

हमारे शरीर को क्रियाशील रखने के लिए हाइड्रेशन बहुत ज़रूरी है। नारियल पानी सिर्फ़ ताज़गी देने वाला ही नहीं है, बल्कि इसमें थोड़ा मीठा और अखरोट जैसा स्वाद भी है जो आपको और पीने पर मजबूर कर देगा। साथ ही, जैसा कि ऊपर बताया गया है, नारियल पानी में कई तरह के पोषक तत्व होते हैं। इलेक्ट्रोलाइट ऐसी संरचना जो शरीर को हाइड्रेटेड रखती है।

5. हैंगओवर का इलाज

नारियल पानी में इलेक्ट्रोलाइट की मात्रा अधिक होती है, इसलिए अगर आप रात भर आराम से सोए हैं तो नारियल पानी को अपने पास रखना चाहिए। यह हमारे शरीर में हाइड्रेशन के स्तर को बढ़ाता है और मतली और सिरदर्द को रोकता है। साथ ही, नारियल पानी में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट बहुत अधिक शराब पीने से होने वाले ऑक्सीडेटिव तनाव से निपटने में मदद करते हैं।

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इसलिए, यदि आप मधुमेह रोगी हैं, तो अपने आहार में नारियल पानी को शामिल करें, लेकिन केवल उचित सावधानी के साथ।