क्या हाई-फाइबर डाइट से आपको पेट फूलने की समस्या हो रही है? इससे बचने के लिए न्यूट्रिशनिस्ट द्वारा बताए गए 3 सुझाव

उच्च फाइबर आहार का पालन करने के फायदे किसी से छुपे नहीं हैं। वजन घटाने और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने से लेकर कोलेस्ट्रॉल को कम करने तक, ऐसा करने के कई लाभ हैं। हालाँकि, ज़्यादातर लोग इस बात से अनजान हैं कि अत्यधिक फाइबर का सेवन फायदे से ज़्यादा नुकसान कर सकते हैं। कई लोग हाई-फाइबर डाइट लेने के बाद पेट फूलने और गैस का अनुभव करते हैं और सोचते हैं कि उनसे गलती कहाँ हुई। क्या आप भी हाल ही में पाचन संबंधी समस्याओं का सामना कर रहे हैं? खैर, चिंता न करें, क्योंकि आप कुछ बातों को ध्यान में रखकर इन समस्याओं से निपट सकते हैं। हाल ही में, न्यूट्रिशनिस्ट नमामी अग्रवाल ने अपने इंस्टाग्राम हैंडल पर इस बारे में जानकारी साझा की कि आप फाइबर के सेवन से पेट फूलने और गैस से कैसे बच सकते हैं।

फाइबर का सेवन बढ़ाने के बाद सूजन और गैस का क्या कारण होता है?

फाइबर युक्त आहार लेने के बाद पेट फूलने की समस्या मुख्य रूप से तीन कारणों से होती है। सबसे पहले, वह बताती हैं कि फाइबर, विशेष रूप से घुलनशील फाइबर, बड़ी आंत में आंत द्वारा किण्वित हो जाता है और एक उपोत्पाद के रूप में गैस बनाता है। वह इस बात पर भी जोर देती हैं कि पानी का अपर्याप्त सेवन फाइबर को भारी और कठोर बना सकता है, जिससे कब्ज और पेट फूलने की समस्या हो सकती है। सूजन. अंत में, वह बताती हैं कि घुलनशील और अघुलनशील फाइबर के सेवन में असंतुलन से भी गैस हो सकती है।
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पोषण विशेषज्ञ के अनुसार, फाइबर से सूजन और गैस से बचने के लिए यहां 3 सुझाव दिए गए हैं:

1. भोजन के साथ नींबू पानी पिएं

हम सभी जानते हैं कि नींबू पानी से दिन की शुरुआत करने के अविश्वसनीय लाभ हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह उच्च फाइबर आहार के कारण होने वाली गैस और सूजन को रोकने में भी मदद कर सकता है? नमामी हर फाइबर युक्त भोजन के साथ नींबू पानी पीने का सुझाव देती हैं। उनके अनुसार, नींबू की उच्च अम्लीय सामग्री फाइबर को तोड़ने में मदद करती है, जिससे पाचन तंत्र को सुचारू रूप से चलने में मदद मिलती है।

2. धीरे-धीरे फाइबर का सेवन शुरू करें

आप अपने आहार में फाइबर को किस तरह शामिल करते हैं, इससे भी बहुत फर्क पड़ता है। पोषण विशेषज्ञ के अनुसार, बहुत ज़्यादा फाइबर को बहुत जल्दी शामिल करने से आपका पाचन तंत्र प्रभावित हो सकता है। इसके बजाय, इसे कुछ हफ़्तों में धीरे-धीरे शामिल करना सबसे अच्छा है ताकि आपका शरीर बदलाव के हिसाब से ढल सके। इसलिए, अगर आप अपने फाइबर का सेवन बढ़ाना चाहते हैं, तो इसे धीरे-धीरे करना याद रखें।

3. अपने फाइबर सेवन को संतुलित रखें

एक और बात जिसका आपको ध्यान रखना चाहिए वह है अपने फाइबर सेवन को संतुलित रखना। अगर आप ऐसा नहीं करते हैं, तो आपको इससे पीड़ित होने की अधिक संभावना है पाचन संबंधी समस्याएं जैसे पेट फूलना और गैस। अग्रवाल बताते हैं कि घुलनशील और अघुलनशील फाइबर को मिलाने से आपको दोनों के फायदे मिलते हैं, बिना किसी नुकसान के। उदाहरण के लिए, अपने पाचन को संतुलित और गैस मुक्त रखने के लिए ओट्स और सेब को साबुत अनाज और सब्जियों के साथ मिलाएँ।
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नीचे पूरा वीडियो देखें:

इसलिए, यदि आप उच्च फाइबर आहार का पालन करने के बाद पेट फूलने और गैस का अनुभव कर रहे हैं, तो असुविधा से राहत पाने के लिए ऊपर बताए गए सुझावों पर ध्यान दें। फिट और स्वस्थ रहें!