जब यह उज्ज्वल, स्वस्थ त्वचा की बात आती है, तो आप अपनी प्लेट पर जो कुछ भी डालते हैं वह उतना ही महत्वपूर्ण होता है जितना आप अपने चेहरे पर लागू होते हैं। आपका सुबह का भोजन पूरे दिन के लिए टोन सेट करता है-न केवल ऊर्जा के मामले में, बल्कि आपकी त्वचा के हाइड्रेशन, लोच और चमक के लिए भी। सुबह में सही खाद्य पदार्थों को चुनना आवश्यक पोषक तत्व प्रदान कर सकता है जो त्वचा को भीतर से पोषण देते हैं। यहां सात खाद्य पदार्थ हैं जो स्वस्थ, चमकती त्वचा का समर्थन करते हैं जब खाली पेट या आपके नाश्ते के हिस्से के रूप में सेवन किया जाता है:
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यहाँ स्वस्थ त्वचा के लिए 7 सुबह के खाद्य पदार्थ हैं:
1। नींबू के साथ गर्म पानी
किसी और चीज से पहले, अपने दिन की शुरुआत ताजा नींबू के रस के साथ गर्म पानी के एक गिलास के साथ करें। यह सरल डिटॉक्स ड्रिंक शरीर को हाइड्रेट करता है, एड्स पाचन करता है, और विटामिन सी सेवन को बढ़ाता है- कोलेजन उत्पादन और त्वचा की मरम्मत के लिए एक आवश्यक एंटीऑक्सिडेंट।
स्रोत: नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (NIH), विटामिन सी फैक्ट शीट
2। बादाम को भिगोया
रात भर बादाम एक स्किन सुपरफूड हैं। विटामिन ई, एंटीऑक्सिडेंट और स्वस्थ वसा से समृद्ध, वे ऑक्सीडेटिव तनाव से लड़ने में मदद करते हैं और त्वचा की लोच बनाए रखते हैं। सुबह में सिर्फ 2-5 बादाम आपकी त्वचा की नमी और चिकनाई में काफी सुधार कर सकते हैं और यूवीबी प्रतिरोध में सुधार कर सकते हैं।
स्रोत: राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान
3। पपीता
यह उष्णकटिबंधीय फल न केवल स्वादिष्ट है, बल्कि एक शक्तिशाली त्वचा क्लीन्ज़र भी है। विटामिन ए, सी, और पाचन एंजाइम जैसे पापेन, पपीता के साथ पैक किया गया, पपीता स्पष्ट दोषों में मदद करता है और सूरज की क्षति से रंजकता को कम करता है और झुर्रियों को रोकता है। यह विशेष रूप से प्रभावी है जब एक खाली पेट पर खाया जाता है।
स्रोत: दक्षिण अफ्रीकी जर्नल ऑफ बॉटनी
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पपीता स्वस्थ आंत और त्वचा के लिए एक शानदार भोजन है।
4। फ्लैक्ससीड्स या चिया सीड्स
पानी या बादाम के दूध में रात भर भिगोए गए फ्लैक्ससीड्स या चिया के बीज का एक बड़ा चम्मच ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक पावरहाउस होता है। ये स्वस्थ वसा त्वचा की लोच में सुधार करते हैं, सूजन को कम करते हैं और आपकी त्वचा को नरम और कोमल रखते हुए त्वचा की बाधा का समर्थन करते हैं।
स्रोत: खाद्य वैज्ञानिकों और प्रौद्योगिकीविदों का संघ
5। जामुन
ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, और रास्पबेरी को एंटीऑक्सिडेंट, एंटी-इंफ्लेमेटरी और विटामिन सी के साथ पैक किया जाता है। वे त्वचा को मुक्त कट्टरपंथी क्षति से बचाते हैं और कोलेजन संश्लेषण को बढ़ावा देते हैं। अपने सुबह के बाउल बाउल ऑफ़ ओट्स या स्मूथी में एक मुट्ठी जोड़ें।
स्रोत: एमडीपीआई
6। ग्रीन टी
एक कप हरी चाय के लिए अपनी सुबह की कॉफी स्वैप करें। इसमें एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटी-एजिंग लाभों के साथ कैटेचिन्स-प्लांट-आधारित यौगिक शामिल हैं। नियमित रूप से ग्रीन टी पीने से मुँहासे को कम करने और यूवी क्षति से बचाने में मदद मिल सकती है।
7। दही के साथ रात भर जई
का एक कटोरा ओट्स रात भर भिगोया दही में एक प्रोबायोटिक-समृद्ध नाश्ता है जो स्पष्ट त्वचा के लिए आंत स्वास्थ्य-कुंजी का समर्थन करता है। दही में लैक्टिक एसिड और लाभकारी बैक्टीरिया होते हैं जो त्वचा माइक्रोबायोम को संतुलित करते हैं और सूजन को कम करते हैं।
अच्छी त्वचा अच्छे पाचन और पोषण के साथ शुरू होती है। आपकी सुबह की दिनचर्या में इन खाद्य पदार्थों को शामिल करने से आपकी त्वचा को स्वाभाविक रूप से डिटॉक्सिफाई, हाइड्रेट और मरम्मत करने में मदद मिल सकती है। इन विकल्पों को पर्याप्त पानी के सेवन और नींद के साथ जोड़ें, और आपकी त्वचा आपको धन्यवाद देगी।
(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। हमेशा अधिक जानकारी के लिए एक विशेषज्ञ या अपने स्वयं के डॉक्टर से परामर्श करें। NDTV इस जानकारी के लिए जिम्मेदारी का दावा नहीं करता है।)
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