पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम (पीसीओएस) एक सामान्य स्थिति है जो महिला हार्मोन को प्रभावित करती है। पीसीओएस के प्रबंधन और उपचार में अपने आहार और फिटनेस की निगरानी करना आवश्यक है। यदि आप किसी भी तरह के उपवास का अवलोकन कर रहे हैं, जैसे कि चल रहे रमजान उपवास, तो ऊर्जा और हार्मोनल संतुलन बनाए रखने के लिए सेहरि (सुहूर) और इफ्तार के दौरान मनमौजी खाने के विकल्प बनाना महत्वपूर्ण है। अनवर्ड के लिए, रमजान को दुनिया भर में मुसलमानों द्वारा उपवास, प्रार्थना, प्रतिबिंब और समुदाय के एक महीने के रूप में देखा जाता है। इस साल, रमजान 1 मार्च, 2025 को शुरू हुआ और 31 मार्च, 2025 को समाप्त होगा।
पीसीओएस के मामले में उपवास के लिए, सही किराने का सामान पर स्टॉक करना रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने, सूजन को रोकने और आपको पूरे दिन में ऊर्जावान बनाए रखने में मदद कर सकता है। फाइबर-समृद्ध फलों से लेकर प्रोटीन-पैक विकल्पों तक, ये आवश्यक आइटम आपके स्वास्थ्य का समर्थन करेंगे और भोजन को आसान बना देंगे। हाल ही में एक इंस्टाग्राम पोस्ट में, पोषण विशेषज्ञ शाहजीन बेग ने एक किराने की सूची साझा की है ताकि आपको संतुलित सुहूर और इफ्तार भोजन की योजना बनाने में मदद मिल सके।
9 पीसीओएस के अनुकूल रमजान उपवास के लिए किराने की वस्तुओं को होना चाहिए:
1। जामुन
ब्लूबेरी, रास्पबेरी और स्ट्रॉबेरी जैसे कम-ग्लाइसेमिक फल एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध हैं और स्थिर रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद करते हैं।
2। नारियल का पानी
नारियल का पानी एक प्राकृतिक इलेक्ट्रोलाइट स्रोत है जो निर्जलीकरण को रोकता है और ऊर्जा के स्तर को ऊपर रखता है।
3। जैतून का तेल
विरोधी भड़काऊ गुणों के साथ पैक, जैतून का तेल हल्के खाना पकाने के लिए या सलाद ड्रेसिंग के रूप में आदर्श है।
4। दुबला प्रोटीन
मांसपेशियों के रखरखाव और रक्त शर्करा नियंत्रण के लिए प्रोटीन आवश्यक है। इसमें चिकन, टोफू, सामन और दाल जैसे स्रोत शामिल हैं।
5। चिया बीज
फाइबर और ओमेगा -3 एस में उच्च, चिया बीज पाचन और हार्मोन विनियमन सहायता।
6। पत्तेदार साग
पोषक तत्व-घने और विरोधी भड़काऊ, पत्तेदार साग जैसे पालक और केल सलाद और स्मूदी के लिए एकदम सही हैं।
7। चंचल
फ्लैक्ससीड्स लिग्नन्स में समृद्ध हैं जो एस्ट्रोजेन संतुलन और पाचन का समर्थन करते हैं। उन्हें स्मूदी, दलिया, या पके हुए माल में जोड़ें।
8। ग्रीक दही (अनसुना)
ग्रीक दही आंत स्वास्थ्य का समर्थन करता है और मांसपेशियों की वसूली के लिए प्रोटीन प्रदान करता है।
9। क्विनोआ या भूरे रंग का चावल
ये सफेद चावल के लिए स्वस्थ विकल्प हैं और लंबी अवधि के लिए निरंतर ऊर्जा रिलीज की पेशकश करते हैं।
इन किराने का सामानों को स्टॉक करने से आपको पीसीओएस लक्षणों को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करते हुए रमजान में एक पौष्टिक और संतुलित आहार बनाए रखने में मदद मिलेगी। आपको अच्छा स्वास्थ्य और हैप्पी रमजान 2025 की शुभकामनाएं!
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने डॉक्टर से परामर्श करें। NDTV इस जानकारी के लिए जिम्मेदारी का दावा नहीं करता है।
