7 सरल खाद्य पदार्थ जो आपके एस्ट्रोजन के स्तर को स्वाभाविक रूप से संतुलित करने में मदद कर सकते हैं

एस्ट्रोजन शरीर में एक महत्वपूर्ण हार्मोन है, विशेष रूप से महिलाओं के यौन और प्रजनन स्वास्थ्य के लिए। यह पूरे मासिक धर्म में स्वाभाविक रूप से उतार -चढ़ाव करता है और रजोनिवृत्ति के बाद घट जाता है। एस्ट्रोजेन के तीन मुख्य प्रकार हैं: एस्ट्रोन, जो रजोनिवृत्ति, एस्ट्राडियोल, प्रजनन वर्षों के दौरान सबसे शक्तिशाली एस्ट्रोजन, और एस्ट्रिओल, गर्भावस्था के दौरान पाया जाने वाला प्राथमिक एस्ट्रोजेन के बाद दिखाई देता है। एस्ट्रोजेन माध्यमिक महिला विशेषताओं को विकसित करके, मासिक धर्म चक्रों को विनियमित करने और ओव्यूलेशन का समर्थन करके यौवन के दौरान एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह कंकाल, हृदय और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को भी प्रभावित करता है, जो समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। संतुलित एस्ट्रोजन का स्तर बनाए रखना महत्वपूर्ण है, क्योंकि उच्च एस्ट्रोजन और कम एस्ट्रोजन दोनों विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकते हैं।

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एस्ट्रोजेन असंतुलन का क्या कारण है?

उच्च एस्ट्रोजन का स्तर अतिरिक्त शरीर में वसा, हार्मोनल दवाओं, पुरानी तनाव और एक्सनोएस्ट्रोजेन (प्लास्टिक, कीटनाशकों और अन्य रसायनों में पाया जाने वाला) के संपर्क में आने के कारण हो सकता है। उच्च एस्ट्रोजन के सामान्य लक्षणों में वजन बढ़ना, सूजन, मिजाज, भारी अवधि और स्तन कोमलता शामिल हैं। दूसरी ओर, कम एस्ट्रोजन का स्तर रजोनिवृत्ति के दौरान हो सकता है, लेकिन अत्यधिक व्यायाम, खाने के विकार और पुरानी बीमारी जैसे कारकों के कारण भी हो सकता है। कम एस्ट्रोजन के लक्षणों में अनियमित अवधि, गर्म चमक, रात के पसीने, मिजाज, मिजाज और योनि सूखापन शामिल हैं। बेहतर स्वास्थ्य और कल्याण के लिए एस्ट्रोजन को संतुलित रखना आवश्यक है।

7 खाद्य पदार्थ एस्ट्रोजेन के स्तर को संतुलित करने में मदद करने के लिए

अपने आहार के माध्यम से एस्ट्रोजन के स्तर को संतुलित करना आपके शरीर का समर्थन करने के सबसे आसान तरीकों में से एक है। चाहे आप उच्च या निम्न एस्ट्रोजन के साथ काम कर रहे हों, कुछ खाद्य पदार्थ संतुलन को बहाल करने में मदद कर सकते हैं।

उच्च एस्ट्रोजन को कम करने के लिए यहां 4 खाद्य पदार्थ हैं:

1। क्रूसिफ़र सब्जियां:

ब्रोकोली, फूलगोभी, ब्रुसेल्स स्प्राउट्स, और केल इंडोल-3-कार्बिनोल में समृद्ध हैं, एक यौगिक जो यकृत प्रक्रिया में मदद करता है और अतिरिक्त एस्ट्रोजन को खत्म करता है।

2। फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ:

साबुत अनाज, फल, सब्जियां, और दाल और छोले जैसे फलियां उच्च एस्ट्रोजन को कम करने में मदद कर सकती हैं स्वस्थ पाचन को बढ़ावा देना और विषहरण।

3। फ्लैक्ससीड्स:

ये छोटे लेकिन शक्तिशाली बीज लिग्नन्स में उच्च होते हैं, जो एस्ट्रोजन रिसेप्टर्स को बांधने में मदद करते हैं, संभवतः शरीर में अतिरिक्त एस्ट्रोजन को कम करते हैं।

4। ग्रीन टी:

ग्रीन टी को एंटीऑक्सिडेंट और यौगिकों के साथ लोड किया जाता है जो हार्मोनल संतुलन और समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं, जिससे यह एस्ट्रोजन के स्तर के प्रबंधन के लिए एक महान पेय बन जाता है।

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एस्ट्रोजेन असंतुलन समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित करता है।

कम एस्ट्रोजन को बढ़ावा देने के लिए यहां 3 खाद्य पदार्थ हैं

1। सोया उत्पाद:

टोफू, टेम्पेह, और सोया दूध को फाइटोएस्ट्रोजेन्स, प्लांट-आधारित यौगिकों के साथ पैक किया जाता है जो शरीर में एस्ट्रोजेन की नकल करते हैं, कम एस्ट्रोजन के लक्षणों को कम करने में मदद करते हैं।

2। नट और बीज:

बादाम, सूरजमुखी के बीज और तिल के बीज फाइटोएस्ट्रोजेन और स्वस्थ वसा के उत्कृष्ट स्रोत हैं, जो हार्मोनल संतुलन को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।

3। फल और सब्जियां:

सेब, गाजर, चेरी और यम फाइटोएस्ट्रोजेन और आवश्यक पोषक तत्वों में समृद्ध हैं जो हार्मोन विनियमन और संतुलन का समर्थन करते हैं।
फलियां: छोले, दाल, और बीन्स फाइटोएस्ट्रोजेन के महान पौधे-आधारित स्रोत हैं जो एस्ट्रोजन के स्तर को संतुलित करने में मदद कर सकते हैं।

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स्वाभाविक रूप से एस्ट्रोजेन को संतुलित करने के लिए 8 लाइफस्टाइल टिप्स

सही खाद्य पदार्थ खाने के अलावा, आपकी जीवनशैली विकल्प एस्ट्रोजन के स्तर को संतुलित रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

1। एक स्वस्थ वजन बनाए रखें:

अतिरिक्त शरीर की वसा एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ा सकती है। सक्रिय रहना और संतुलित आहार खाना स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।

2। तनाव का प्रबंधन करें:

क्रोनिक तनाव हार्मोनल संतुलन को बाधित कर सकता है। योग, ध्यान और गहरी श्वास अभ्यास जैसी तनाव को कम करने वाली प्रथाओं को अपनी दिनचर्या में शामिल करना स्थिर एस्ट्रोजन के स्तर को बनाए रखने में मदद कर सकता है।

3। नियमित रूप से व्यायाम करें:

नियमित शारीरिक गतिविधि हार्मोन को विनियमित करने में मदद करती है और एस्ट्रोजेन असंतुलन के लक्षणों को कम करती है, जैसे कि मिजाज और वजन बढ़ना।

4। xenoestrogens से बचें:

प्लास्टिक, कीटनाशकों और व्यक्तिगत देखभाल उत्पादों में पाए जाने वाले सिंथेटिक एस्ट्रोजेन आपके शरीर के प्राकृतिक एस्ट्रोजन स्तरों के साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं। एक्सपोज़र को कम करने के लिए कार्बनिक और प्राकृतिक विकल्पों की तलाश करें।

5। शराब और कैफीन को सीमित करें:

शराब और कैफीन दोनों एस्ट्रोजन चयापचय को प्रभावित कर सकते हैं। इन पदार्थों के अपने सेवन को सीमित करने से हार्मोनल संतुलन बनाए रखने में मदद मिल सकती है।

6। गुणवत्ता की नींद लें:

हार्मोन विनियमन के लिए नींद महत्वपूर्ण है। समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करने और अपने एस्ट्रोजन के स्तर को संतुलित करने के लिए प्रत्येक रात 7-9 घंटे के आरामदायक नींद के लिए लक्ष्य करें।

7। हाइड्रेटेड रहना भी आवश्यक है:

बहुत सारा पानी पिएं, और जोड़ने का प्रयास करें चीनी मुक्त पेय अपनी दिनचर्या के लिए। फल जो पानी की सामग्री में उच्च होते हैं, जैसे तरबूज और खीरे, आपके शरीर को हाइड्रेटेड रखने में भी मदद करते हैं।

8। अपने दैनिक आहार में जड़ी -बूटियों को जोड़ें:

अश्वगंधा, शतावरी और गुडुची जैसी आयुर्वेदिक जड़ी -बूटियों को आमतौर पर हार्मोन संतुलन का समर्थन करने के लिए अनुशंसित किया जाता है।

यदि आप हार्मोनल असंतुलन से जूझ रहे हैं, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ नियमित चेक-अप आपके एस्ट्रोजन के स्तर की निगरानी करने और किसी भी मुद्दे को जल्दी से संबोधित करने के लिए महत्वपूर्ण हैं।

तल – रेखा:
एस्ट्रोजन को संतुलित करना केवल आहार से अधिक है – यह एक समग्र दृष्टिकोण को अपनाने के बारे में है जिसमें स्वस्थ जीवन शैली विकल्प, व्यायाम और नियमित स्वास्थ्य निगरानी शामिल हैं। अपनी दिनचर्या में छोटे समायोजन करके, आप अपने शरीर के प्राकृतिक हार्मोनल संतुलन का समर्थन कर सकते हैं और अपने समग्र कल्याण को बढ़ा सकते हैं।

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