वज़न घटाना – यह एक ऐसी चीज़ है जिससे हम सभी जुड़ सकते हैं। चाहे आप अपनी पसंदीदा जींस पहनने की कोशिश कर रहे हों, अधिक आत्मविश्वास महसूस कर रहे हों, या सिर्फ स्वस्थ रहने की कोशिश कर रहे हों, लक्ष्य एक ही है। लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप भोजन तैयार करने, कैलोरी गिनने, या आधी रात के नाश्ते का विरोध करने में कितने घंटे बिताते हैं, पैमाना हिलता नहीं है। परिचित लग रहा है? आप अकेले नहीं हैं। वास्तविकता यह है कि आपके द्वारा किए गए सभी प्रयासों के बावजूद, कभी-कभी आपकी आहार योजना काम नहीं करती है। यदि आप फंसा हुआ महसूस कर रहे हैं, तो यहां कुछ कारण बताए गए हैं कि आपकी आहार योजना वह परिणाम नहीं दे पा रही है जिसकी आप उम्मीद कर रहे हैं।
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प्रभावी वजन घटाने के लिए प्रत्येक पोषक तत्व की कितनी मात्रा आवश्यक है?
हमारे शरीर को मैक्रो और के स्वस्थ मिश्रण की आवश्यकता होती है सूक्ष्म पोषक ठीक से काम करना और वजन कम करना। सलाहकार पोषण विशेषज्ञ रूपाली दत्ता बताती हैं, “पोषण संबंधी आवश्यकताएं किसी व्यक्ति की उम्र, लिंग, शरीर के वजन और शारीरिक स्थिति से निर्धारित होती हैं।” बच्चों को वयस्कों की तुलना में प्रति किलोग्राम अधिक पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, और गर्भवती या स्तनपान कराने वाले व्यक्तियों को अपने स्वास्थ्य और बच्चे के विकास के लिए अलग-अलग ज़रूरतें होती हैं। यही कारण है कि सफल वजन घटाने के लिए एक वैयक्तिकृत योजना का होना महत्वपूर्ण है।
फोटो: आईस्टॉक
यहां 5 आश्चर्यजनक कारण बताए गए हैं जिनकी वजह से आपका आहार योजना आपको परिणाम नहीं दे रही है:
सख्त आहार और व्यायाम दिनचर्या के साथ भी, हो सकता है कि आपकी योजना आपको अपेक्षित परिणाम न दे पा रही हो। उसकी वजह यहाँ है:
1. आप त्वरित समाधान ढूंढ रहे हैं
यदि आपका लक्ष्य तेजी से बहुत अधिक वजन कम करना है, तो आपका आहार योजना यथार्थवादी नहीं हो सकती. आहार विशेषज्ञ श्वेता जे पांचाल कहती हैं, “यदि आप केवल 2-3 महीनों में 15-20 किलोग्राम वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप शायद खुद को असफलता के लिए तैयार कर रहे हैं।” इस तरह के कठोर उपायों पर टिके रहना कठिन है और ये आपको स्थायी परिणाम नहीं देंगे। अल्पकालिक मानसिकता लंबे समय में आपकी योजना पर टिके रहना कठिन बना सकती है।
2. आप लक्ष्यहीन प्रयास कर रहे हैं
यदि आप बिना किसी स्पष्ट लक्ष्य को ध्यान में रखते हुए ऑनलाइन मिले यादृच्छिक आहार योजना में कूद रहे हैं, तो अच्छे परिणामों की उम्मीद न करें। जैसा कि पंचाल बताते हैं, “यदि आपकी कोई स्वास्थ्य स्थिति है या असामान्य रक्त परीक्षण है, तो एक सामान्य योजना आपके लिए काम नहीं करेगी।” इससे पहले कि आप अपना आहार बदलना शुरू करें, यह सब आपकी मानसिकता को बदलने के बारे में है।
3. आपका आहार आपके अनुरूप नहीं है
कोई भी दो शरीर एक जैसे नहीं होते. हर किसी की अपनी दिनचर्या, कार्यक्रम और जीवनशैली होती है। यदि आपकी आहार योजना उन चीज़ों को ध्यान में नहीं रखती है, तो लंबे समय तक इसके काम करने की संभावना कम है। हो सकता है कि आप अपनी जीवनशैली में अपने आहार से अधिक समायोजन कर लें।
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4. आप चरम सीमा पर जा रहे हैं
बहुत से लोग सोचते हैं कि अत्यधिक आहार लेने से वे जल्दी से अपना वजन कम कर सकते हैं, लेकिन वे योजनाएँ हमेशा टिकाऊ नहीं होती हैं। ले लो कीटो उदाहरण के लिए, आहार – हालांकि यह अल्पावधि में काम कर सकता है, आहार विशेषज्ञ पांचाल बताते हैं कि लंबे समय तक इस पर टिके रहना कठिन है। मुख्य बात संतुलन है, अति नहीं।
5. आप सही मानसिकता में नहीं हैं
स्वास्थ्य की यात्रा आपके दिमाग से शुरू होती है। कोई भी आपको अपने शरीर की देखभाल करने के लिए मजबूर नहीं कर सकता – यह कुछ ऐसा है जो आपको अपने लिए करने की ज़रूरत है। सही मानसिकता रखने से आपके वजन घटाने के लक्ष्य को प्राप्त करने में काफी अंतर आ सकता है।
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अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने डॉक्टर से परामर्श लें। एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।
आहार योजना पर कायम रहने के लिए कोई सुझाव है? उन्हें टिप्पणियों में छोड़ें!
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