किसी भी महिला के लिए महीने का सबसे खतरनाक समय है। ऐंठन और पीठ का अनुभव करने से लेकर मिजाज और भोजन की क्रेविंग तक, हम में से अधिकांश इसके माध्यम से जाते हैं। कुछ के लिए, भारी मासिक धर्म रक्तस्राव भी अत्यधिक थकान और सुस्ती का कारण बन सकता है। हम समझते हैं कि यह कितना थकाऊ हो सकता है, महिलाओं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि आप सही प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने से इस तरह से महसूस करने से बच सकते हैं? हां, आपके द्वारा खाने के प्रकार के प्रकार अवधि आपके समग्र स्वास्थ्य पर सीधा प्रभाव पड़ता है और आप कैसा महसूस करते हैं। कुछ खाद्य पदार्थों में आपकी ऊर्जा को बढ़ावा देने की क्षमता होती है, जबकि अन्य का विपरीत प्रभाव पड़ सकता है। हाल ही में, हार्मोन कोच पोरोनीमा पेरी ने अपने इंस्टाग्राम पर पांच स्वस्थ नाश्ते के विकल्पों को साझा करने के लिए अपने इंस्टाग्राम पर ले लिया, जो आपको अपनी अवधि के दौरान ऊर्जावान और खुश महसूस करने में मदद करेगा। उन्हें नीचे देखें:
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यहाँ महीने के उस समय के लिए 5 स्वस्थ नाश्ते के विचार हैं:
1। घी के साथ डाली
टूटे हुए गेहूं के रूप में भी जाना जाता है, दलिया नाश्ते के लिए एक पसंदीदा विकल्प है। क्या यह अवधि के दिनों के लिए महान बनाता है? यह फाइबर, जटिल कार्बोहाइड्रेट और बी विटामिन की उपस्थिति है। Poornima के अनुसार, ये हार्मोन डिटॉक्सिफिकेशन, एनर्जी प्रोडक्शन और मिजाज मिजाज को रोकने में सहायता करते हैं। दलिया में घी को जोड़ना आगे स्वस्थ हो जाता है, क्योंकि यह आवश्यक वसा में घुलनशील विटामिन में समृद्ध है।
2। दही के साथ बेसन पराठा
बेसन पराठा पीरियड्स के दौरान एक शानदार नाश्ते के विकल्प के लिए भी बनाता है। वह बताती हैं, “बेसन हार्मोन उत्पादन के लिए प्लांट-आधारित प्रोटीन प्रदान करता है, जबकि पूरे गेहूं निरंतर ऊर्जा रिलीज प्रदान करता है।” जब दही के साथ जोड़ा जाता है, तो यह एक आदर्श भोजन के लिए बनाता है, क्योंकि यह आंत-हार्मोन कनेक्शन के लिए प्रोबायोटिक्स जोड़ता है। यदि आप Ajwain को आटे में जोड़ते हैं, तो यह ब्लोटिंग और ऐंठन को कम करने में मदद कर सकता है।
3। रागी दोसा
ज्यादातर महिलाओं में आमतौर पर लोहे का स्तर कम होता है। उन्हें बढ़ावा देने के लिए, विचार करने पर विचार करें रागी डोसा नाश्ते के लिए। पेरी के अनुसार, आयरन में प्रति 100 ग्राम 3.9 मिलीग्राम लोहे होता है, जो अधिकांश अनाज से अधिक होता है। DOSA बल्लेबाज की प्राकृतिक किण्वन प्रक्रिया से लोहे के अवशोषण में 20%की वृद्धि होती है। नाश्ते के लिए रागी डोसा खाने से आपके रक्त शर्करा के स्तर में कोई भी अचानक स्पाइक्स पैदा किए बिना निरंतर ऊर्जा प्रदान करने में मदद मिलेगी।
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4। मूंग दाल चेला
आप नाश्ते के लिए स्वादिष्ट मूंग दाल चेला का भी आनंद ले सकते हैं। हार्मोन कोच बताते हैं कि मूंग दाल प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जो हार्मोन उत्पादन का समर्थन करता है। इसके अलावा, पीरियड दर्द और कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स को कम करने में उच्च जस्ता सामग्री एड्स ऊर्जा दुर्घटनाओं को रोकती है। इसलिए, यदि आप चेला के प्रशंसक हैं, तो अपने पीरियड्स के दौरान यह आज़माना सुनिश्चित करें।
5। मल्टीग्रेन रोटी के साथ पनीर भुरजी
मूंग दाल की तरह, पनीर भी प्रोटीन में समृद्ध है, जिससे यह हार्मोन उत्पादन का समर्थन करने के लिए आदर्श है। Poornima बताते हैं कि पनीर में कुछ मात्रा में कैल्शियम भी होता है, जो पीएमएस के लक्षणों को कम करने में मदद करता है। बाँधना पनीर भुरजी मल्टीग्रेन रोटी के साथ आप एक भोजन में विविध पोषक तत्वों का सेवन सुनिश्चित करते हैं।
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आप इनमें से कौन सा नाश्ता विकल्प अपनी अवधि के दौरान बनाने की कोशिश करेंगे? हमें टिप्पणियों में बताएं!
