प्रीडायबिटीज से जूझ रहे हैं? ये 3 न्यूट्रिशनिस्ट-स्वीकृत टिप्स इस स्थिति को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं

यह पता लगाना कि आपको प्रीडायबिटीज है, वास्तव में एक आंख खोलने वाला अनुभव हो सकता है। यह आपको टाइप 2 डायबिटीज़ से बचने के लिए कुछ महत्वपूर्ण आहार और जीवनशैली में बदलाव करने की आवश्यकता का संकेत देता है। जिन्हें नहीं पता, उनके लिए प्रीडायबिटीज एक ऐसी स्थिति है जिसमें रक्त शर्करा का स्तर आमतौर पर उच्च होता है, लेकिन मधुमेह के स्तर तक नहीं। शरीर में रक्त शर्करा का स्तर ज़्यादातर इन कारणों से बढ़ता है इंसुलिन प्रतिरोध। मधुमेह में, शरीर इंसुलिन का उत्पादन या उस पर प्रतिक्रिया करना बंद कर देता है। प्रीडायबिटीज में, स्थिति थोड़ी बेहतर होती है। क्या आपको प्रीडायबिटीज का पता चला है? यदि हाँ, तो यह लेख आपके लिए है।

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पोषण विशेषज्ञ श्वेता जे पांचाल (@dt.shwetashahpanchal) ने तीन बातें बताई हैं जिन्हें आपको प्रीडायबिटीज होने पर ध्यान में रखना चाहिए।

नीचे पूरा वीडियो देखें:

यदि आप प्री-डायबिटीज से पीड़ित हैं तो ये तीन चीजें आपको नहीं छोड़नी चाहिए:

न्यूट्रिशनिस्ट श्वेता जे पांचाल ने अपने इंस्टाग्राम हैंडल पर एक वीडियो साझा किया है, जिसमें उन चीजों की सूची दी गई है, जिन्हें आपको प्रीडायबिटीज होने पर नहीं भूलना चाहिए।

1. सब्ज़ियाँ न छोड़ें

पोषण विशेषज्ञ के अनुसार, सब्ज़ियाँ अपने भोजन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बनाएँ। अपने दैनिक भोजन की गिनती में कम से कम 5 सर्विंग सब्ज़ियाँ शामिल करने का प्रयास करें। हालाँकि यह बहुत ज़्यादा लग सकता है, लेकिन आप इन सब्ज़ियों को स्मूदी, सूप, सलाद आदि के रूप में शामिल कर सकते हैं। इसके अलावा, अपने भोजन की शुरुआत सब्ज़ियों के एक हिस्से से करें।

2. ऐसे कार्ब्स चुनें जिनका जीआई कम हो

ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों की रैंकिंग निर्धारित करने का एक तरीका है, जो इस बात पर आधारित है कि वे हमारे शरीर में कितनी जल्दी या धीरे पचते हैं और हमारे रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाते हैं। पोषण विशेषज्ञ पंचाल के अनुसार, कार्बोहाइड्रेट को आपके आहार से हटाया नहीं जा सकता है, लेकिन ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जिनमें जीआई कम हो ताकि यह बहुत अधिक रक्त शर्करा को न बढ़ाए। कम जीआई अनाज का एक उदाहरण जौ है।

3. शारीरिक गतिविधि

हाल ही में युवा पीढ़ी में प्रीडायबिटीज के मामले सामने आ रहे हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि उनकी जीवनशैली गतिहीन है। न्यूट्रिशनिस्ट पंचाल ने कहा कि अगर हम जो खा रहे हैं उसका कोई उपयोग और आउटपुट नहीं है, तो यह आपके शरीर में वसा के रूप में जमा हो जाएगा या शुगर स्पाइक्स का कारण बनेगा।

यदि आप लगातार थकान महसूस कर रहे हैं, तो आपको प्रीडायबिटीज हो सकती है।
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प्रीडायबिटीज़ के कुछ लक्षण क्या हैं?

डायबिटीज यूके के अनुसार, यदि आपको प्रीडायबिटिक होने की संभावना का अंदेशा है, तो आपको कुछ संकेतों पर ध्यान देना चाहिए:

1. लगातार पेशाब की आवश्यकता, विशेष रूप से रात में

2. सामान्य से अधिक थकान महसूस होना

3. हारना वज़न अप्रत्याशित रूप से

4. धुंधली दृष्टि

5. कट और घाव को ठीक होने में सामान्य से अधिक समय लगना

6. बहुत अधिक प्यास लगना

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मधुमेह से बचने के लिए आपको अपने आहार में कौन से खाद्य पदार्थ शामिल करने चाहिए?

यदि आप मधुमेह होने की संभावना से बचना चाहते हैं, तो अपने दैनिक आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को शामिल करें।

1. साबुत गेहूं की रोटी

रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने के लिए सफ़ेद ब्रेड के बजाय साबुत गेहूँ की ब्रेड चुनें। इन ब्रेड में मौजूद उच्च फाइबर सामग्री ग्लूकोज अवशोषण को धीमा करने में मदद करती है।

2. सब्जियाँ

अपनी प्लेट में विभिन्न प्रकार की सब्ज़ियाँ रखें ताकि आपको ज़रूरी पोषक तत्व और फाइबर मिल सकें। खास तौर पर बिना स्टार्च वाली सब्ज़ियाँ रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर बनाए रखने में मदद कर सकती हैं।

3. कम वसा वाला मांस और चिकन

दुबले मांस और त्वचा रहित भोजन का चयन करें मुर्गा संतृप्त वसा का सेवन कम करने के लिए। ये प्रोटीन वजन को नियंत्रित करने और रक्त शर्करा को बढ़ाए बिना मांसपेशियों के स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करते हैं।

4. स्टील-कट ओट्स

अपनी सुबह की शुरुआत स्टील-कट ओट्स से करें, जो ऊर्जा का एक धीमा स्रोत है। इनमें ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है और ये सुबह भर ब्लड शुगर लेवल को स्थिर रखने में मदद करते हैं।

5. फलियां

अपने भोजन में दाल, बीन्स और छोले जैसी फलियाँ शामिल करें। इनमें फाइबर और प्रोटीन भरपूर मात्रा में होता है, जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।

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