क्या आप जागने के बाद थकान महसूस करते हैं? ये 5 कारण आपकी नींद को प्रभावित कर सकते हैं

हम सभी को थका हुआ महसूस होता है, लेकिन कुछ दिन, पूरी तरह से जागना असंभव लगता है। 7 से 8 घंटे सोना, और फिर सुबह या दिन के अधिकांश समय बेचैन महसूस करना, भ्रमित करने वाला हो सकता है। नींद का सुनहरा नियम आपके लिए कैसे गलत हो सकता है? अगर आपको ऐसा लगता है, तो आप अकेले नहीं हैं। हम अक्सर बहुत ज़्यादा मात्रा में शराब पीते हैं। कैफीन सुस्ती दूर करने के लिए, केवल अधिक चिंतित और बेचैन महसूस करने के लिए। हालाँकि, यह दीर्घकालिक समाधान नहीं है। हमारी जीवनशैली और आहार संबंधी दिनचर्या, जाने-अनजाने में, हमारे नींद चक्र को प्रभावित करती है। यदि आप सामान्य से अधिक बार थका हुआ महसूस करते हुए जागते हैं, तो यह चिंता का कारण हो सकता है। सही कार्य करने के लिए अपनी स्थिति के मूल कारण को समझना आवश्यक है। जागने के बाद आपको थका हुआ महसूस होने के 5 कारण जानने के लिए आगे पढ़ें और आप इसे कैसे ठीक कर सकते हैं।

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यहां 5 कारण बताए गए हैं कि क्यों आपको जागने के बाद थकान महसूस हो सकती है

अगर आप सुबह उठते ही थका हुआ महसूस करते हैं, तो इसका कारण आपकी जीवनशैली हो सकती है। डाइटीशियन श्वेता जे पंचाल ने कुछ ऐसे कारण बताए हैं, जिनकी वजह से आप सुबह उठते ही तरोताजा महसूस नहीं करते।

1. नींद की कमी

हममें से ज़्यादातर लोग अपने फ़ोन पर स्क्रॉल करते हुए सो जाते हैं। हालाँकि, यह हमारी नींद को काफ़ी हद तक प्रभावित करता है। विशेषज्ञ के अनुसार, फ़ोन स्क्रीन से नीली रोशनी निकलती है जो नींद के हार्मोन मेलाटोनिन को प्रभावित करती है और हमारी नींद को दबा देती है। यह हमारे मस्तिष्क को ज़रूरत से ज़्यादा उत्तेजित करता है और हमारी प्राकृतिक नींद को बाधित करता है। नींद इस चक्र के कारण हमें सुबह में बेचैनी और थकान महसूस होती है। सुबह ताज़ा और ऊर्जावान महसूस करने के लिए सोने से पहले फ़ोन का इस्तेमाल करने से बचें।

2. निर्जलीकरण

मानो या न मानो, आपके दैनिक पानी का सेवन आपके नींद चक्र को बहुत प्रभावित करता है। आहार विशेषज्ञ के अनुसार, यदि आप पूरे दिन पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, तो यह आपके शरीर में अमीनो एसिड के स्तर को प्रभावित कर सकता है। पर्याप्त अमीनो एसिड के बिना, ट्रिप्टोफैन को सेरोटोनिन और फिर मेलाटोनिन में बदलने की प्रक्रिया बाधित हो जाती है। इसका मतलब है कि आपके शरीर में जो मेलाटोनिन निकलना चाहिए, वह नहीं बनता है, जिससे आपको सुबह थका हुआ और सुस्त महसूस होता है।

3. हार्मोनल असंतुलन

अगर आपको किसी भी तरह का हॉरमोनल असंतुलन है, खास तौर पर आपके थायरॉयड में, तो यह आपके पूरे मेटाबॉलिज्म को प्रभावित करता है। विशेषज्ञ बताते हैं कि यह असंतुलन न केवल आपके वजन को प्रभावित करता है, बल्कि आपकी नींद को भी प्रभावित करता है। हो सकता है कि आपको पर्याप्त नींद न मिले, या अगर आपको नींद आती भी है, तो भी आपको जागने के बाद थकान महसूस हो सकती है। अगर आपको थायरॉयड असंतुलन का संदेह है, तो जल्द से जल्द डॉक्टर से मिलें।

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4. विटामिन की कमी

विटामिन की कमी, खास तौर पर आयरन की कमी, आपको हर समय थका हुआ महसूस करा सकती है। इसके अलावा, यह आपके मूड को भी काफी हद तक प्रभावित कर सकता है। पर्याप्त मात्रा में विटामिन बनाए रखना लौह स्तर पूरे दिन ऊर्जावान और तरोताजा महसूस करने के लिए आपके शरीर में आयरन का स्तर महत्वपूर्ण है। अगर आपको लगता है कि आपके शरीर में आयरन का स्तर अपर्याप्त है, तो विशेषज्ञ दैनिक आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए संतुलित आहार या आयरन सप्लीमेंट लेने का सुझाव देते हैं।

5. उच्च तनाव स्तर

क्रोनिक तनाव आपकी रात को अच्छी नींद लेने की क्षमता को प्रभावित कर सकता है और सुबह आपको थका हुआ महसूस करा सकता है। तनाव कोर्टिसोल के उत्पादन को बढ़ाता है, एक हार्मोन जो नींद के पैटर्न को बाधित कर सकता है, जिससे रात में सोना मुश्किल हो जाता है। यदि आप तनाव से अभिभूत महसूस करते हैं, तो ध्यान, योग या गहरी साँस लेने के व्यायाम जैसी तनाव कम करने वाली गतिविधियों को शामिल करने का प्रयास करें। यह आपके तनाव के स्तर और नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है।

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