पोषण विशेषज्ञ से 4 आवश्यक आहार युक्तियों के साथ सूखी, परतदार त्वचा को अलविदा कहें
सुस्त, सूखी और परतदार त्वचा के साथ संघर्ष? कई लोग मौसम के परिवर्तन के साथ खुरदरी त्वचा या परतदार खोपड़ी का अनुभव करते हैं, खासकर सर्दियों के दौरान। जबकि एक स्वस्थ स्किनकेयर दिनचर्या आवश्यक है, आपका आहार मुलायम और हाइड्रेटेड त्वचा को प्राप्त करने और बनाए रखने के लिए समान रूप से महत्वपूर्ण है। आश्चर्य है कि कैसे करना है? हाल ही में एक इंस्टाग्राम वीडियो में, पोषण विशेषज्ञ और वेट लॉस कोच मोहिता मैस्करन ने अंदर से त्वचा को पोषण देने के लिए सरल आहार युक्तियों को साझा किया है। इन युक्तियों को सर्दियों के दौरान एक और आम चिंता परतदार खोपड़ी से भी छुटकारा मिल सकता है।
पोषण विशेषज्ञ द्वारा साझा किए गए सुस्त, सूखी, खुजली और परतदार त्वचा के लिए 4 आहार युक्तियाँ:
1। पानी और हर्बल संक्रमण पीना
हाइड्रेशन स्वस्थ त्वचा की नींव है। जब आपका शरीर निर्जलित हो जाता है, तो आपकी त्वचा नमी खो देती है, जिससे सूखापन और परत हो जाती है। इसे अधिक पानी पीने और पानी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने के लिए एक बिंदु बनाएं। चाय और कॉफी का सेवन कम करें। आप सर्दियों के दौरान अपने पानी का सेवन बढ़ाने के लिए कैमोमाइल, तुलसी, या सौंफ़ चाय जैसे हर्बल इन्फ्यूजन की कोशिश कर सकते हैं। इन पेय पदार्थों में त्वचा के अनुकूल एंटीऑक्सिडेंट भी हैं।
2। विटामिन सी, ए और ई से भरपूर खाद्य पदार्थ
उन खाद्य पदार्थों का सेवन करें जो एक अच्छा स्रोत हैं विटामिन सीए और ई। विटामिन सी कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा देता है, त्वचा को फर्म और युवा रखते हुए। विटामिन ए मृत त्वचा कोशिकाओं को बहाने और सूखापन को रोकने में मदद करता है जबकि विटामिन ई एक प्राकृतिक मॉइस्चराइज़र के रूप में कार्य करता है। विटामिन युक्त खाद्य पदार्थों में आंवला, अमरूद, संतरे, पत्तेदार साग, पपीता, गाजर, पालक, शकरकंद और कद्दू शामिल हैं।
3। स्वस्थ वसा के लिए जाओ
आपकी त्वचा की प्राकृतिक बाधा को बनाए रखने के लिए स्वस्थ वसा आवश्यक हैं, जो नमी के नुकसान को रोकता है। घी, जैतून का तेल, अखरोट, बादाम, एवोकैडो, चिया, नारियल और कद्दू के बीज जैसे स्वस्थ वसा शामिल करें। यदि आप नियमित रूप से फैटी मछली नहीं खाते हैं, तो एक ओमेगा -3 पूरक लेना शुरू करें। “यह जादू की तरह काम करता है,” पोषण विशेषज्ञ कहते हैं।
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4। उच्च-प्रोटीन खाद्य पदार्थों का सेवन करें
अपने प्रोटीन सेवन पर समझौता न करें। आपको अपने शरीर के वजन के कम से कम एक ग्राम प्रति किलोग्राम की आवश्यकता होती है। प्रोटीन त्वचा की कोशिकाओं की मरम्मत के लिए आवश्यक है जो क्षतिग्रस्त हैं और नई त्वचा के तेजी से उत्थान की सुविधा प्रदान करते हैं। अच्छे स्रोतों में दाल शामिल हैं, अंडेपनीर, चिकन, टोफू और नट्स।
प्रो टिप्स: परतदार त्वचा को ठीक करने के लिए त्वचा की देखभाल सलाह
क्या खाने के लिए, विशेषज्ञ के साथ कुछ बुनियादी त्वचा देखभाल युक्तियों का पालन करने के लिए भी साझा करता है। गर्म पानी के बजाय गुनगुने पानी के साथ अपनी त्वचा और बालों को साफ करें। गर्म पानी प्राकृतिक तेलों की त्वचा को स्ट्रिप करता है, जिससे त्वचा और भी अधिक सूखी होती है। अंत में, अपनी त्वचा को शरीर के तेल या पौष्टिक शरीर के मक्खन से सुरक्षित रखें।
कोमल, चिकनी और हाइड्रेटेड त्वचा के लिए इन आहार और त्वचा देखभाल युक्तियों का पालन करें।
